什麼方法治療失眠有效

　　對於失眠症，很多人卻沒有引起重視，總是會等到患者病情加重了才到醫院進行治療。那麼平常失眠該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享治療失眠有效的方法，希望對大家有幫助!

　　治療失眠有效的方法一：

　　一、負離子自然療法

　　負離子治療是現代醫學自然療法之一。臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶***MAO***的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT***5-羥色胺***水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

　　中國空氣負離子暨臭氧研究學會、香港瑪麗醫院對60例失眠患者進行空氣負離子治療，實驗組承受濟南新活電器有限公司生產的空氣負氧離子生成機進行治療。臨床實驗結果表明：實驗組患者入睡時間縮短、睡眠時間延長、睡眠中綴次數減少、睡眠質量進步、日間功用改善。有效率為90%。空氣負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效。同時也規避了藥物的副作用，值得推廣。

　　二、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　三、運動助眠法

　　睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　四、書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　五、關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸

　　失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。