睡不著按摩什麼穴位幫助睡眠

　　不少人有難入眠的困擾，入睡困難時常讓人很無奈，躺下又睡不著。人體有一些穴位能促進睡眠，不妨按摩按摩。下面就隨小編來看睡不著按摩的穴位!

　　睡不著按摩的穴位

　　1、睡不著按湧泉穴

　　這個穴位於人體足底,前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經的首穴。

　　方法:雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處,做前後反覆的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴,最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位,有良好的補腎作用,可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

　　2、睡不著按神門穴

　　心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位,手腕關節之掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,是心經的原穴。

　　方法:按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣,***心神,有安神助眠之效。

　　3、睡不著按印堂穴

　　心虛膽怯者加按印堂。此穴位於人體的面部,兩眉頭連線中點即是,為經外奇穴。

　　方法:用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴,並作輕柔和緩的揉動,以區域性感覺發麻、發脹為宜。一般輕揉2分鐘。有安神定志之功。

　　4、睡不著按百會穴

　　百會穴位於人體的頭部,頭頂正中心。頭為諸陽之會,百脈之宗,而百會穴則為各經脈氣會聚之處。穴性屬陽,又於陽中寓陰,故能通達陰陽脈絡,連貫周身經穴,以調節機體的陰陽平衡。

　　方法:用右空心掌輕輕叩擊百會穴,每次10下,可安神定志,緩解由失眠引起之頭痛。

　　5、睡不著按安眠穴

　　最後要按摩安眠穴,此穴位於翳風穴與風池穴連線的中點,為經外奇穴。

　　方法:用雙手拇指指面按揉安眠穴,其餘四指輕扶頭部作支撐,力度輕柔適中。按揉安眠穴有良好的安眠作用,無論分型,均有奇效。

　　6、睡不著按摩穴位方法

　　揉百會穴50次***該穴位於頭部正中最高點處***。

　　擦按腎俞至關元俞***腰部兩則距中心1.5寸,第二到第五腰椎之間***50次。

　　摩按臍下氣海、關元穴***臍下1.5～3.0寸之間***50次。

　　揉按足三裡穴***髀骨下3寸外一指***、三陰交穴***內踝高點上3寸***各50次。

　　擦湧泉穴***足底前1/3處***100次。

　　上述按摩之後,仰臥於床上,作細而均勻的深呼吸30次,全身放鬆,意守丹田***上印堂、中膻中、下神闕***即可入睡。

　　睡前有助睡眠的食物

　　1、杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

　　2、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“***”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　3、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　4、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品,同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

　　睡前做什麼運動好睡又減肥

　　動作一:平腹動作

　　躺平,兩手平放在大腿旁。

　　吸氣,腳板打直緩緩抬高到30度的位置,然後正常呼吸數到30。

　　緩緩把腳放下,吐氣,重複5遍。

　　動作二:貓式伸展

　　跪下來,四肢著地,手臂伸直,雙手下壓。腳揹著地,腳趾自然朝後。

　　暖身:脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接著脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大,也無需守住姿勢,正常地呼吸。重複5～10次。

　　脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

　　慢慢地呼氣,拱起整個背部,頭下垂,臀部內收。交替背部一凹一拱的動作,平穩順暢地呼吸。重複5～12次。

　　兩手逐步收回,坐到腳跟上,放鬆。

　　動作三:倒立腿

　　躺在床上,雙手放於身體兩側。

　　雙腿舉起,緊貼牆壁,使雙腿與身體形成90°角。

　　動作四:剪刀腿

　　仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面。

　　抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。