為什麼老是感覺到困怎麼辦

　　春困、秋乏、夏打盹 、冬眠，看來我們真是無時無刻都可能犯困，不過為什麼會犯困呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　老是感覺到困的原因

　　1.沒有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水***只缺少2%的正常體液***也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅***1千克≈2.2磅***，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

　　2.喜歡吃垃圾食品

　　這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

　　建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

　　3.早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

　　4.累了就不再鍛鍊

　　這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

　　5.週末熬夜睡懶覺

　　這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。

　　建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

　　6.易因小事而焦慮

　　如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

　　建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外去活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。

　　7.辦公桌凌亂不堪

　　研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工資訊的能力。

　　建議：將檔案等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。

　　犯困吃什麼?

　　1、牛肉乾

　　這類零食需要咀嚼，口感也不錯，可提神!有五香、黑胡椒口味，鈉及熱量都不低，但頗受辦公室一族的歡迎。個人建議，這一類零食偶爾吃吃就好，並且選擇五香醬牛肉最佳。

　　2、黑巧克力

　　巧克力被研究發現含大量抗氧化成分，對健康有益，但只限於可可含量高***至少65%、最好75%以上***、糖含量少的黑巧克力。

　　可可含量愈高，口感愈苦澀，有提神效果。如果再搭配一杯咖啡就更佳了。

　　3、優酪乳

　　一小杯優格或一瓶優酪乳，選擇低糖、低脂產品，熱量較低，而且能補充鈣質，是不錯的點心選擇，也可以搭配一點水果，增加風味。

　　4、煮雞蛋

　　煮雞蛋是蛋白質的很好來源，且有飽腹感、能穩定血糖。但要注意雞蛋的氣味，最好在辦公室廚房吃煮雞蛋。

　　5、堅果類

　　堅果可選擇原味花生、杏仁、核桃等各種堅果，含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時候仔細慢慢咀嚼，也可滿足口感。

　　6、全麥麵包

　　美國的科學家告訴我們：吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，抗睏乏。

　　7、紫菜、海苔

　　熱量低、含有豐富礦物質，建議在嘴饞時，可限量吃幾片。不過市售產品多半都太鹹，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，並且看包裝上營養標示，最好挑選“薄鹽”、“低鈉”產品。

　　8、果脯

　　新鮮水果固然是好的零食選擇，各種果脯也是不錯的零食，如杏幹、葡萄乾、蘋果乾、香蕉乾等。這些零食有點甜，且有嚼勁，富含纖維和鉀。

　　9、水果

　　調查發現，大多數人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實際上，如果白天沒吃水果，晚餐之後很難一口氣吃2份，因此，既然下午想吃東西，不妨選擇吃1份水果當下午點心，兼顧健康及口欲。有些人會吃水果乾，除了選擇不額外新增糖的產品外，還要注意限量，像杏桃乾、蜜棗乾大小的水果，一次吃大約3～4顆就好，並算入1份水果量，當天晚餐後再吃1份水果就好。

　　10、地瓜幹

　　地瓜不止甜蜜蜜的滋味誘人，更是營養成分優異的超級抗癌食物，富含膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A及維生素B群。選擇小條，不超過一飯碗量的烤地瓜當下午茶點心，熱量不高，且提供飽足感，也能滿足吃甜食的慾望。