為什麼會老是覺得困呢

  各位是不是經常覺得覺不夠睡,全身乏力,無精打采,為什麼會覺得困呢?以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。

  總是覺得困的原因

  疲憊是身體差的訊號

  疲勞的核心在於身體素質和心理狀態。上海仁愛醫院中醫科劉建國主任解釋,健康狀況差的人很容易覺得累,反之,覺得不累的多半是身體素質比較好的,可以對疲勞擁有良好的抗壓能力。劉主任還提到了心理狀態對疲勞的影響。如果人的心理狀態比較放鬆,或者對所做的事情富有熱情,也不容易產生疲勞的感覺。

  運動不足易有疲憊感

  關於運動不足也是易產生疲勞感覺的主要原因。劉主任舉例說道:同樣兩個人,其中一個每天步行跑2公里上班,另外一個一直乘坐公交車上班。長此以往之後,兩人一起跑步1000米,其中每天步行上班的要明顯輕鬆與後者。這是因為運動不足導致身體素質下降,人的力量和持久力不佳,自然易產生疲勞感。

  睡眠不足會引發疲勞

  睡眠不足分為兩種,一種是時間不足,另外一種是質量不足。對於前者,睡眠時間不足會嚴重影響人的緩解疲勞系統。每天人們休息睡覺就是呼叫人類體內的緩解系統進行調節,這樣第二天才會有精神。如果睡眠時間不足,自我調節時間不夠自然無法完全的緩解,第二天也要帶著第一天的疲勞工作,能精神才鬼了!另外一個,睡眠質量不足也會引發第二天的疲勞。劉主任指出,睡眠質量不佳的一般都是經常性做夢、失眠、焦慮等。如果睡前喝杯熱牛奶可以有效緩解,同時也要注意儘量不要超過11點入睡。

  老是覺得困怎麼辦?

       補充水分要規律

  水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素,促進體內毒素的排洩……營養學家稱,每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,千萬不要等到口渴時才喝水。

  吃薑昇陽

  生薑味衝,生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜還是生薑,都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  喝牛奶

  牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺,這種物質可以協助大腦調節睡眠。

  多吃橘子

  夏天容易感到疲勞、困頓與體內鉀含量偏低有關,天熱人就容易出汗,汗水中除了有鈉元素,還有鉀元素。同時,天氣炎熱,人們的食慾也會下降,從食物中攝取的鉀元素就更少了。

  吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。

  吃毛豆

  毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,因此它鐵含量較高,是兒童、老人、婦女補充鐵元素,預防貧血非常好的食物來源。

  吃蘑菇湯

  營養學家稱,吃200克蘑菇對身體產生的影響等於晒兩日太陽。因為蘑菇經太陽照射後,所含有的特殊物質會轉化成維生素D,它被人體吸收後,對增強抵抗力有幫助。因此經常食用蘑菇湯,同樣能起到消除疲倦的作用。

  中午睡半小時

  由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。中午睡半小時左右可以有效增強體力,改善機體功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

  孕婦犯困怎麼辦?

  1、儘量保持生活作息正常,保證充足的睡眠

  足夠的睡眠對孕婦是十分重要的,白天避免過度活動,特別是在孕晚期,保持睡前放鬆訓練,避免入睡前情緒激動。

  2、想睡就睡:

  早一點上床睡覺,懷孕期間身體工作量加大了,所以需要更多的休息,儘量避免熬夜。孕婦可以熬夜嗎?

  3、養成睡午覺的習慣:

  如果孕媽媽還在工作期間,午睡就格外地重要了。其實只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養神。