男人健康養生原則

　　男人在生活中面臨了極大的壓力，因此無論是腦力或是體力工作者，都需要好好地休息。下面小編給大家介紹男人健康養生原則，希望對你有用!

　　男人健康養生6原則

　　1、飲酒適量。

　　經常過量喝酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;並可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都有害。

　　2、足量飲水。

　　成年人身體的60—65%是水分，肝、大腦、面板含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。

　　3、天天運動。

　　運動不僅有助於保持健康體重，增加男性的風采和魅力，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險;同時還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮症狀，改善睡眠。建議每天至少步行6000步。

　　4、食物多樣。

　　不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便祕，預防腸癌的作用;水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利於預防動脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益於機體健康。

　　雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質，可以增強機體的免疫力。

　　奶類製品富含鈣質，有益於骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅，有益於男性功能和健康。

　　5、清淡飲食低脂少鹽。

　　要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記：胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。

　　6、常吃堅果。

　　堅果營養豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

　　男性健康養生常識

　　1.白天效率更高

　　當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

　　2.幸福感更強

　　加拿大多倫多大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?魏文炅潿蔚娜耍?縉鸕那樾韝?踴??蟶希?暈腋芯醺?茫?】狄饈兌哺?憂苛搖Ｕ飪贍芎馱縉鷲唚茉諮艄庵鋅?家惶斕納?睢⒀?啊⒐ぷ鰨?那楦?糜洩亍?/p>

　　3.精力旺盛不宜犯困