吃什麼有助於睡眠_8種食物來幫你***2***

　　6、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　7、大棗甘麥舒心茶

　　先取大棗12g，以及小麥30g，甘草6g，合歡花9g，再小麥清洗乾淨，然後一同放入鍋中進行加入共煮，待冷卻之後加入蜂蜜進行調味即可。此茶具有補氣安神的作用，適合於失眠患者飲用。

　　11款安神養心粥

　　糯米麥粥

　　取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。

　　功效：養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

　　栗子龍眼粥

　　栗子10粒***去殼切碎***、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。

　　蓮子山藥粥

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。

　　功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

　　甜糯八寶粥

 

　　芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效：增進食慾，幫助睡眠，強壯身體。

　　杏仁粥

　　新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。

　　功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。

　　枸杞粥

　　龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

　　功效：養心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。

　　皮蛋蠔豉粥

　　皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。

 

　　功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。

　　蓮子糯米粥

　　蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。

　　功效：健脾養心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。此粥特別適合夏天食用。

　　山藥蛋黃粥

　　山藥30克***切碎***、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。

　　功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

　　黃芪人蔘粥

　　人蔘***磨粉***3克、黃芪***煎液取汁***15克、粳米100克、雞肉***切絲***150克。文火煮粥。

　　功效：益元氣，補五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。

 

　　羊肉蘑菇粥

　　準備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、薑片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。

　　在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗淨入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。

　　功效：補氣壯陽，健脾安神。

有助睡眠的食物