男人健康正確的減肥方法

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助。

　　：塗抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉***瀉法：被揉者吸氣時按下，呼氣時抬起***為主。

　　與可兼用平補平瀉***“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法***，此種方法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，以此來達到減肥目的。

　　：荷葉綠茶

　　1、綠茶2g，約3隻手指夾起的數量;

　　2、荷葉1克，網上有售切好4釐米左右的，大約10片左右

　　3、陽其參3克，大片約20片製作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反覆沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

　　：腹部按摩減肥法

　　腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病，又能作為消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患者仰臥於床上，解開釦子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯後或特別飢餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月後，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

　　另外還有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　：下腹部脂肪指壓法

　　腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下腹部時，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右;若指壓側腹部點時，必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置於左右側腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

　　　　：家中健身

　　家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

　　：散步

　　適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是“堅持”。

　　：游泳

　　資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，

　　：跳繩減肥

　　若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板”。

　　：爬山

　　夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。