女生健身瘦身方法有哪些

　　人人都知道，健身運動是最健康的快速減肥方法。下面小編為您帶來女生健身方法，歡迎閱讀。

　　女生健身瘦身計劃

　　早餐，午餐必吃，先在跑步機上跑40分鐘，***教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上***然後拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗，然後鍛鍊擴胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，***會對頸椎不好***，不要身體著地，然後再啞鈴練習，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補回來了，貴在堅持

　　健身房跳操的減肥方法

　　首先，要先稱現在的體重，如果健身房有條件的話，可以進行專業的體脂測定，看體內脂肪的分佈情況，然後根據你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量並不高，使肌肉成分居多，那麼就要選擇以拉伸、放鬆為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽。

　　然後，要階段性的定製減肥計劃。最好是自己定製一個目標減重值，我一般定的是:一個月3kg左右。

　　一般來說運動減肥的週期比較長，一定要有恆心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。

　　建議從月經乾淨後的那周開始。經期我會停前兩天。

　　每週6次課，每次75分鐘的鍛鍊時間。如果達不到這個運動量，很抱歉那隻能是一個維持現狀的運動量。

　　然後每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放鬆全身。但是這個會根據教練的不同有所不同。

　　如果選擇在下班後開始鍛鍊，那麼可以在鍛鍊前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥麵包。運動前20分鐘不要進食。

　　運動時補充水量大約為500ml***夏天可增加200ml，冬天可減100ml***。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，並且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內一點一點的往食道里送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負擔。

　 女生健身瘦身的22種減肥運動

　　1.步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

　　2.跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

　　3.騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

　　4.游泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。