經典早上輕鬆減肥快速運動法

　　早上是不是很想睡懶覺?想要減肥的話，那就提前早起十分鐘吧輕鬆減肥快速瘦，不多，只要十分鐘就可以幫助你輕鬆減肥快速瘦哦，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　早上輕鬆減肥快速運動法

　　一、伸懶腰

　　早上醒來後，彆著急馬上起身。將枕頭放在床頭，後背靠在枕頭上，雙手向後上方伸展身體，讓全身的筋骨得到舒展，大部分的肌肉收縮，加快血液的流通，還有能提神醒腦的效果。

　　二、做幾個俯臥撐

　　起床後，在床邊支撐起上身，做幾個俯臥撐，每個保持五秒鐘，這樣做有助於鍛鍊到腰腹的肌肉。

　　三、刷牙時踮腳

　　刷牙的時候身體也別閒著，雙腿併攏站直，然後踮起腳尖，再放下，一直反覆這個動作，直到刷牙結束為止。這樣動作有助於瘦腿。

　　四、穿衣時擴擴胸

　　將雙手背在身後，伸直雙手挺胸，再做幾個擴胸運動能夠讓背部變柔軟，還有預防胸部下垂的效果。

　　五、穿鞋時做深蹲

　　穿鞋穿襪子的時候都別坐在椅子上，將膝蓋彎曲，蹲下身體穿上鞋，然後站直，再深蹲下去繫鞋帶，這個動作看似簡單，但對於提臀來說有很好的效果。

　　減肥效果最好的運動推薦

　　運動前拉伸

　　1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。

　　2.跪在地上，下腰，手夠住腳後跟***開始先一個手再加第二個比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸***

　　3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開地面呈U形。

　　4.坐在地上，雙腿儘量開啟，然後手一點一點往前上身往下，到極致時停5秒。

　　溫馨提示：關於拉伸，不要那種一下一下顫，那樣對身體不好，要一點點做到極致然後hold住幾秒。

　　什麼運動減肥效果最好?

　　在談什麼運動減肥效果最好之前，先要破除大家對運動減肥的幾個誤區。

　　減脂塑形才是減肥的真諦

　　減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實。但大多數人理解錯了減肥的含義，把此當成減體重，所以，節食是很好的減體重的方法，但節食的結果雖然體重下降，但身體不健康，身形鬆弛，沒有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。

　　減肥≠減體重

　　5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重並不是衡量胖瘦的唯一標準，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來，果斷是要胖很多。

　　肌肉女不是那麼好變的

　　姑娘們看到這裡要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的。關於這個問題我想說，這個絕對不可能的。睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素，而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然，女士沒有像男士高的激素水平來支援身體增加肌肉。因此，對於變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結實的恐懼是不必要的。

　　只做有氧運動壞處多

　　只做有氧，肌肉量會降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減!

　　有氧運動的時間過長，會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。

　　有氧+無氧減肥效果最好

　　健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘後，脂肪代謝被啟用，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。

　　全身無氧訓練

　　用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛鍊。但是練習“划船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂划行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多，但划船機更偏重全身肌肉的訓練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆，讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

　　臀部訓練

　　不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股，你不想要麼，但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，徒手深蹲，側蹲，同時加強軀幹穩定性，增加平板支撐，側撐等動作。

　　訓練方式儘量選取迴圈訓練，4個動作一個迴圈，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個迴圈，3分鐘後再進行下一個迴圈，一共執行3-4個大迴圈。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。

　　腹部訓練

　　輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個仰臥起做，一個月後去海邊，你的小腹是最美。

　　溫馨提示：訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。

　　有氧運動

　　每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的專案。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯後動一動。當然不是吃完立即動一動，飯後家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然後給每個人分配一點小運動，應該是最聰明、最易行的減肥法。