日常輕鬆減肥的方法

  很多朋友都認為減肥難,其實,只要大家認真注意生活中的小細節,減肥就很簡單。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1.服用維生素D:發表在《英國營養學雜誌》的一項研究顯示,缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

  2.喝咖啡:波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示,最新研究成果顯示,咖啡確能加快熱量燃燒。

  3.睡眠充足:少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

  4.動手做家務:洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務對我們來說是一件奢侈的事,但是,動手做一些家務會消耗很多能量,這是常識。

  5.佩戴步程計:佩戴的目的是要做到每週比上週多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。

  6.少吃多餐:營養學家發現,對大多數人來說,與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

  7.快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

  8.笑口常開:每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

  9.吃早餐:你給身體傳遞一個不餓的訊號,它就開始燃燒脂肪,即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。

  10.定時活動:設定電腦計時器,每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。

  11.多吃纖維:低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長,飽腹感維持較長,可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

  12.不怕麻煩:上班期間選擇更遠的路去衛生間,或者故意上樓上衛生間。

  13.多動:一項研究顯示,如果不停地動來動去,你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關,但是喜靜不喜動的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

  14.儘量多穿平底鞋:如果是你一名白領,一般不會穿著運動鞋上下班,但有一個折衷的辦法。平時儘量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。

  15.晚飯不要太晚:吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。

  16.挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦,而且能鍛鍊你的腹部肌肉。

  17.多喝水:脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示,多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

  18.少吃糖:糖會讓身體分泌胰島素,胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。

  19.下蹲:蹲下從地板上撿東西時,保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。

  20.嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閒來無事吃東西,尤其是在做飯的時候。

  想減肥要避開這些誤區

  一、不注意攝入食物的質量

  減肥期間,少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等於低熱量,因為想要保證口感需要新增更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養含量。

  二、不吃早飯

  帝國理工學院的一項研究發現,不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐,找到適合自己的節奏,避免新陳代謝和食慾紊亂。

  三、杜絕零食

  我們說,減肥期間,少吃零食***ps:特指糖果類、膨化食品類零食***。優秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

  四、維生素攝入過少

  減脂餐不要過於單一,因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。維生素B常見於全麥食品,綠葉蔬菜及乳製品,其對於能量的吸收非常重要。維生素D常見於高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉,動物內臟,乾果,深綠葉蔬菜以及全麥食品,保證血液健康。

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