減肥快速運動的訣竅介紹

　　怎樣運動減肥?為什麼我運動減肥了卻還是沒有瘦下來?減肥的MM們，牢記運動減肥三要訣，成為健康運動小美人!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　運動減肥要訣一：到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　運動減肥要訣二：重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　運動減肥要訣三：每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘***熱身運動不算***的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

　　運動減肥方法

　　1、跳繩：這種減肥運動誰都會做。並且這種減肥方法每小時可以消耗10-15大卡的熱量。

　　2、看電視搖呼拉圈：搖呼啦圈這種運動減肥方法每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45***公斤****5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

　　3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

　　4、跟著錄影帶一起跳舞：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。

　　5、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　動作：坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　6、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

　　7、瑜伽減肥運動：鴿子式

　　1***、雙腿伸直坐在地上，背部挺直。

　　2***、左腿彎曲，腳跟抵住右腳胯跟，右腿向右邊開啟，小腿彎曲，讓大腿向後伸直。

　　3***、右手抓住右腳腳掌，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

　　早上做的減肥運動技巧

　　1.晨操

　　如果你覺得起床換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在床上做一套晨操。身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下。右腿重複抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。

　　2.慢跑

　　一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，晒晒陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因為氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

　　3.騎自行車

　　如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。

　　4.跳繩

　　跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。