怎樣輕鬆減肥的方法

　　上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易造成脂肪在腹部的堆積,那麼該如何減肥呢?有什麼輕鬆的減肥方法嗎?接下來，小編就和大家分享輕鬆減肥的方法，希望對各位有幫助!

　　輕鬆減肥的方法一

　　第一、飯後不要馬上閒下來的習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好要保持站立和行動著的姿勢幹一些家務、整理一些東西或者散散步。這樣除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪增厚。

　　第二、養成正確的走姿和坐姿

　　要養成平時走路挺胸抬頭、擺動手臂的習慣。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起;或者全身鬆弛,也會造成腹部脂肪的堆積。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。 而坐下時,也要讓脊背挺直。不要彎腰或挺腹,這樣,雖然得到暫時的舒服,腰肌和腹肌都會鬆弛無力,得不到鍛鍊。只有腰背挺直,腹肌才會收緊,使腹肌變得有力而不易鬆持。

　　第三、在有限的空間利用工間做一些小運動

　　坐在辦公室裡過一兩個小時,也要自己休息調整一下,做個工間休息,搖搖呼啦圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰、左右轉動等,都能收到預防腹部脂肪堆積的效果,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

　　輕鬆減肥的方法二

　　要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

　　腹部一般是脂肪堆積的地方，當然擁有纖腰瘦腹是每個女人的夢想，而收腹最實際的做法就是運動，只要動作到位，並結合飲食控制，持之以恆一定有明顯效果。那麼你還等什麼呢?讓健身球的運動帶給你平坦性感的腹部吧!

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。