上班族如何預防痔瘡

  痔瘡是久坐一族常見的疾病,痔瘡的發病率很高,痔瘡患者經手術治療或其它療法治療後,複發率亦較高。今天小編為大家推薦上班族預防痔瘡的方法。

  上班族預防痔瘡的方法

  1、在辦公室裡多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便,粗纖維的食物可以促進腸蠕動,都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經精加工的穀類和薯類等,有助於痔瘡預防。

  2、一定要多活動,不要久站久坐,坐45分鐘起來活動5分鐘。

  3、切忌久蹲,尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢,可以促使痔靜脈從充血,影響靜脈血液迴流。當有便意時不要忍著不去大便,因為久忍大便可以抑制生理反射,逐漸可引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長,或看報紙、或過分用力,都是不良的排便習慣,應予糾正。

  4、便後使用柔軟的衛生紙擦乾淨,有些衛生紙過分粗糙,有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等,市民要注意分辨。有條件的話,最好用水清洗,幫助肛門清潔。

  5、飲食應粗細搭配,少飲濃茶、咖啡、酒類及少進辛辣食物,以減少對肛管的刺激。

  6、多進行體育鍛煉,體育鍛煉有益於血液迴圈,促進胃腸蠕動,改善血液迴圈。

  7、對頑固性便祕應儘早到醫院診治,治療原發病,切不可長期服用瀉藥或長期灌腸,以免直腸粘膜感覺遲鈍,排便反射遲鈍,加重便祕,反使痔瘡發生。

  8、常做提肛運動。全身放鬆,或坐或立或臥均可,摒棄一切雜念,有意收縮肛門,緩慢上提,就象強忍大便一樣,意想把下陷之氣提至丹田,然後放鬆,如此反覆數次至數十次不等,一般每次做30次,每天做兩次。這項運動可隨時隨地進行,辦公時、乘車時、看電視時、走路時、休息時都可做,效果很好。

  9、長強穴***尾骨尖前面***為治療痔瘡首選穴位,取長強穴按摩可明顯改善區域性血液迴圈。

  10、不要攝入過多香辣調料、酒精等。香辣調料中的辣椒大部分不能被人體吸收,而是隨大便排出體外。因此,在排便時,殘留的辣椒會刺激剛管,引發炎症。酒精也是引發剛管炎症的誘因之一,大量攝入酒精有可能引發腹瀉,使痔瘡進一步惡化。

  11、肛門、直腸、乙狀結腸是貯存和排洩糞便的地方,糞便中含有許多細菌,肛門周圍很容易受到這些細菌的汙染,誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰,陰道分泌物較多,可刺激肛門面板,誘發痔病。因此,應經常保持肛門周圍的清潔,勤換內褲,可起到預防痔病的作用。

  12、控制、預防引起腹壓增高的相關疾病,如便祕、前列腺增生、慢性咳嗽、腹、盆腔腫瘤等。

  13、養成定時解大便及有便意即解的習慣,保持大便通暢,防止便祕。

  14、儘量少食或不食辣椒、芥末、烈酒、海鮮及生冷食品、油炸食品。辣椒、酒類之品,不但對直腸粘膜有直接刺激作用,過度進食,會引起直腸粘膜充血、擴張而形成痔瘡。還會刺激肛門瓣和肛竇,引起局部發炎而導致肛竇炎和肛乳頭炎,進而形成肛周膿腫和肛瘻等疾病。

  15、肥甘厚味極易引起便祕,長期便祕是引起肛門病的重要原因。晨起飲一杯涼開水有助於防止便祕。

  16、便後不能及時洗浴的,蹲廁起身前,可用較柔軟的多層***2×4釐米***衛生紙夾在肛門處***半小時後取出即可***。這樣,在走路運動時,能使直腸靜脈迅速活躍還原,正常回流。

  夏天預防痔瘡小妙招

  1、好的生活習慣

  作息時間要有規律,夏季尤其不要熬夜,早晨不要起得太晚。

  2、規律的飲食

  飲食是預防痔瘡、減輕痔瘡症狀、減少痔瘡復發的重要因素。飲食方面應多食青綠蔬菜、新鮮水果,如芹菜、菠菜、茭白以及蘋果、桃、杏、瓜類等含有豐富纖維素的食品。另外,對痔瘡有預防作用的食物還有赤小豆、槐花、黑芝麻、竹筍、蜂蜜等。適當的喝一些清熱瀉火的涼茶也可以預防痔瘡的發生。注意少吃或不吃辛辣食物,忌暴飲暴食。

  3、保持肛門周圍清潔

  肛門和直腸是貯存和排洩糞便的地方,糞便中含有許多細菌,肛門周圍很容易受到這些細菌的汙染,誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染,而誘發痔瘡、瘡癤和膿腫。應經常保持肛門周圍的清潔,每日溫水薰洗,勤換內褲,可起到預防痔瘡的作用。

  4、養成良好的排便習慣

  每天要養成定時排便的習慣,保持大便通暢。多吃水果和蔬菜,尤其提倡被譽為“果中之王”的蘋果為最佳。綠茶被譽為腸道的清道夫,常飲綠茶或清晨喝一杯白開水對預防便祕很有好處。

  同時也要防止腹瀉,一日大便多次,即使便溏薄也會損傷痔瘡。同時,大便時間不宜過長,便時看書讀報的不良習慣要改變。為防痔瘡,便時提倡採取坐姿,因蹲坑姿勢容易誘發痔瘡以致脫肛。便祕患者要儘早治好便祕,上廁所時切莫過度使勁。

  5、工作要勞逸結合

  久坐、久站、久蹲的姿勢人體長期處於上述固定體位,會影響血液迴圈、盆腔血液淤積,痔靜脈充血曲張,導致痔形成機會增多。工作時坐一段時間後就要站起來活動一下,站一陣後也要坐下來休息一會兒;工作再忙,也要擠時間站起來自由活動一下身體。

  6、要保持情志通暢

  中醫學認為,便祕及痔瘡均與情志不暢有關,要積極樂觀,開朗豁達,忌憂愁、思慮過度及惱怒。此外,對於痔瘡伴有便祕及血脂增高的人可以決明子,生山楂,黑芝麻代茶飲,效果非常好。

  7、多運動

  運動有益於血液迴圈,促進胃腸蠕動,改善盆腔充血,防止大便祕結,從而預防痔瘡的發生。每隔1至2小時就應站起身活動一下,或做“提肛運動”,即吸氣時肛門放鬆,呼氣時肛門收縮,並向上提縮肛門,持續5秒鐘左右,重複做10至20次,可改善區域性血液迴圈。對於平時坐的時間比較長且較少運動的人來說,要儘量選擇“動”的專案,如散步,做做器械,廣播操,練太極拳或八段錦等。

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