飲食快速減肥方法

　　其實節食減肥好不好，有些人因為節食減肥不正確，對身體產生極大的傷害。那有什麼可通過飲食的減肥嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　鱸魚

　　魚類中鱸魚更是減肥者必吃的減肥食物，此種魚類含有豐富的DHA，是所有魚類中最多的，這是一種對人體非常重要的飽和脂肪酸，能夠預防血栓的形成，還能夠降低血液中膽固醇以及脂類堆積，對減肥也是非常有效的

　　海蔘

　　想通過飲食減肥達到健康減肥目的，那麼海蔘則是必吃的減肥食物，此種減肥食物含有釩、錳、鉀、銅、尼克酸、牛磺酸等成分，能夠影響體內脂肪的代謝過程，防止脂肪肝的形成，同時含有的膽固醇非常的低，能夠調節血脂以及血糖，是飲食減肥必備食物。

　　大閘蟹

　　大閘蟹也是一種減肥食物，不過此種減肥食物屬於寒性，不適合孕婦和經期女性食用，而且最好不要和冷飲，蜂蜜，水果等食物一起吃，此種減肥食物含有大量的維生素，有助於人體新代謝提高，熱量也很低，最適合減肥所用，不過價格卻非常的昂貴，減肥者可要量力而行呦!

　　二：

　　一：少吃零食

　　零食是每個女生都喜歡的，但要知道幾乎所有零食都是高熱量的，即使飯吃得少，但只要經常吃零食的話，也會令人發胖，想要減肥，最好就是遠離零食，或者選擇一些低熱量並有助於減肥的零食，例如堅果類。

　　二：飲食要專心

　　很多喜歡煲劇的妹紙連吃飯時都會邊看電視邊吃，雖然這確實是一大享受，但在看電視的過程中，就會讓你無意吃下更多的食物，所以，想要減肥，吃飯時要專心，這樣可避免攝入大量的食物，也有助於消化。

　　三：睡前4小時不吃東西

　　想要有效減肥，睡前4小時一定不可以再吃任何東西，晚上消化能力減弱，吃太多東西會無法完全消化掉，這樣就會堆積成脂肪，形成贅肉，所以，睡前吃東西是減肥的禁忌。

　　四：適度吃水果

　　雖然減肥是提倡大家多吃水果，但別以為吃水果就不會肥胖，一些水果的熱量也很高，並且所含的糖分還會轉為脂肪，所以，不可過度食用水果，特別是不要在飯後吃水果，這樣會令你越來越胖。

　　三：

　　第一飲食原則：合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐檯上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

　　第二飲食原則：每餐吃到7分飽

　　想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就飢一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。

　　第三飲食原則：大份換小份

　　其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。

　　第四飲食原則：不讓食慾暴漲

　　有些人長期節食，導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。想控制食慾，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食慾暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。

　　第五飲食原則：選擇熱量少的食物

　　想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。

　　第六飲食原則：減慢吃飯速度

　　減慢吃飯的速度也能降低人的食慾，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。

　　第七飲食原則：及時補充維生素

　　節食減肥的女生要知道當身體處於營養不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。其中，維生素是必須要補充的。當節食時，隨著碳水化合物的減少，必須保證營養素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。　你因此，你每天的選單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。