高血壓養生保健知識

　　血壓有晝夜波動規律，其實血壓還有季節性變化規律。夏天一般是血壓較低的季節，而秋冬季血壓則普遍較高。下面就是小編為大家整理的關於高血壓養生保健方面的知識，供大家參考。

　　老年人的高血壓自我保健知識

　　1、飲食要合理

　　老年高血壓病人選擇食物時，應遵循“多醋低鹽”的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，適當限制動物脂肪和膽固醇的攝入，這樣不僅有利於預防動脈粥樣硬化，也便於控制血壓。但為了滿足人體對蛋白質的需要，除穀物提供的蛋白質外，還應給予牛奶、瘦肉、魚類等食品，同時，供給充足的蔬菜、水果，以補充維生素和調節體內及電解質平衡。

　　2、服藥要堅持

　　高血壓病一經確診，即應按醫囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常範圍內。決不可服服停停。時服時停不但不能控制血壓，還會誘發腦出血等併發症。因此，老年高血壓病人，應在醫生指導下，堅持做到“終生服藥”。這對預防和推遲併發症的發生有重要意義。

　　3、運動要適當

　　過度的體力勞動和體育鍛煉，緊張的工作和學習，特別是持續長時間的腦力勞動，均可使血壓升高，導致病情加重。所以，應科學地安排生活，做到起居有時，適當活動，勞逸結合，防止因文娛活動、家務勞動、體育鍛煉或外出旅遊等過度疲勞而加重病情。每天應保證8-9小時的充足睡眠。同時堅持每晚睡前用熱水泡腳20-30分鐘，洗後按摩湧泉、足三裡等穴，這樣可起到強身降壓的作用。

　　4、情緒要穩定

　　祖國醫學早就把“七情”***喜、怒、憂、思、悲、恐、驚***作為致病的內因，有“百病生於氣”的說法。現代醫學研究也證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病患者，要注意控制情緒，做到清心寡慾，坦然處之，培養自己的興趣愛好，能夠自得其樂。這樣會有利於神經內分泌調節，使血管的舒縮功能處於最佳狀態，血壓也會自然下降，並保持穩定。

　　八種美食幫你“吃”掉高血壓

　　巧妙利用不僅能讓你吃出美味，更能讓你吃出健康。下面小編就為你介紹8種廉價的美食，幫你“吃”掉高血壓。

　　1、木耳：清水將 黑木耳浸泡一夜後，上屜蒸1～2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等

　　2、荸薺： 荸薺、海蜇頭***洗去鹽分***各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，可治療高血壓。

　　3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，鮮芹菜可緩解

　　4、葫蘆：將鮮 葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。

　　5.綠豆：對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助降壓，減輕症狀，而且常吃 綠豆還有防止血脂升高的功效。

　　6.蠶豆花：鮮蠶豆花60克或乾花15克加水煎服，可治療高血壓、鼻出血。

　　7,西瓜皮：取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服。

　　8、蓮子心：有降壓、強心作用，適用於高血壓、心悸、失眠等症，用法是取 蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。