高血壓養生保健常識

  現在的高血壓患者非常的多,那麼你想知道高血壓患者如何養生保健嗎?降血壓要講究對策,下面是小編帶來關於,歡迎大家閱讀。

  

  我國目前有1.6億高血壓患者,高血壓已經成為中國人健康的"第一殺手"。高血壓通常沒有症狀,少數人可能有頭暈、頭痛或鼻出血等症狀。有無血壓高或血壓升高之程度與症狀有無或症狀程度並不平行。很多病人即使患高血壓多年,甚至血壓很高,仍然不會感到不適。所以,高血壓更大的危害在於它是“無聲殺手”,因此大多數的高血壓是在體檢或因其他疾病就醫時測量發現的。

  一旦發現,不論輕重,都應儘早治療。 高血壓病人的全身小動脈處於痙攣狀態,反覆、長期的小動脈痙攣狀態和血壓升高使小動脈內膜因為壓力負荷、缺血、缺氧出現玻璃樣病變,隨著病程的發展,病變涉及小動脈中層,最後導致管壁增厚、硬化、管腔變窄,呈現不可逆的病變。高血壓促進小動脈病變,而小動脈病變後管腔狹窄又促進了高血壓。

  一.調暢情志:保持輕鬆愉快的情緒,避免過度緊張。在工作1小時後最好能休息5~10分鐘,可做操、散步等調節自己的神經。心情鬱怒時,要轉移一下注意力,通過輕鬆愉快的方式來鬆馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒,防止發生腦溢血。

  二.飲食有節:應節制日常飲食,少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主,多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克,鹽能使水分瀦留,血容量增加,加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量,減輕體重。要保持良好的睡眠狀態,睡前用溫水浸泡腳,避免看小說,看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處於高度興奮狀態,神經血管緊張,甚至可引起中風,應節制性慾,慎房事。

  三.戒菸少酒:菸鹼***尼古丁***可收縮微細血管,使心跳加快,血壓升高;少量喝酒可使微迴圈擴張,增加血管彈性,有一定好處。提倡戒菸少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。

  四.勞逸結合:如從事高度緊張的工作,要掌握好對自己情緒的調節,注意勞逸結合,爭取多休息,避免有害的慢性刺激***如噪音***的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負重、長跑、搬運重物應予禁止。但輕體力勞動是可以的,長期臥床並無好處。

  五.堅持鍛鍊:應堅持打太極拳,練氣功,每日早晚各一次,可改善血液迴圈,減少外周阻力而使血壓降低。

  六.堅持服藥:對中、晚期高血壓病,堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產生耐藥性而失效時,應及時更換其他藥物。不遵醫囑,隨意停藥,會使血壓急劇升高而發生危險。平時應經常測量血壓。

  高血壓患者日常生活注意事項

  不宜聽快節奏音樂

  音樂節奏過快就會形成一種噪音,強烈地刺激人體的感官,引起精神緊張,血管收縮,微血管迴圈障礙,從而引起血壓驟升,有導致心腦血管病突發的危險。高血壓患者可以在平時多聽一些節奏舒緩優美的音樂,這樣可以有效的調控血壓,但是如果患者總是聽一些快節奏的音樂就會影響順利康復。

  下蹲即起是禁忌

  在平時的生活中,高血壓患者適當的進行一些運動是有利於高血壓治療的,可以促進患者的康復,但有些運動是不宜的。除高強度的劇烈運動外,高血壓病人還不宜做下蹲起立運動,以及快速搖頭或跳躍運動等動作,這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜,運動的時間也不宜過長,高血壓患者要根據自己的具體病情適當調節運動量。

  衣領不要扣太緊

  在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對於血壓的影響,寬鬆的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領緊扣,因長時間壓迫頸靜脈,造成腦血管供血不足,使腦細胞缺血缺氧,容易引起腦動脈硬化病人發生意外。因此,高血壓病人要儘量少穿高領衣衫和緊扣衣領,保持頸部寬鬆,以利於大腦的血液迴圈。

  趴著看書會血壓驟升

  高血壓患者在生活中要注意通過一些細節來有效控制血壓,長時間的趴著看書是高血壓患者應該改正的不良習慣。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉,影響人的深呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導致血壓驟升而發生意外。因此,高血壓病人、尤其是年齡較大者,應禁止趴著看書看電視,且時間也不宜過長。

  治療高血壓中醫偏方

  高血壓是生活中的常見病,是許多老年人的生命的殺手,現在介紹幾種偏方,對高血壓有一定的療效。

  1.鮮小薊搗爛擰汁,加白糖,每次服3匙,1天3次。

  2.帶根芹菜洗淨泥取汁,每次3~4匙,日服3次,連用7天為1療程***治療膽固醇升高有效***。

  3.臭梧桐葉30克,水煎當茶喝。

  4.馬兜鈴根15克,水煎服。

  5.活地龍10條,水煎服。

  6.蘿芙木根***又名假辣椒***切片,每日30~45克,煎湯1碗,分2次服。

  7.馬蘭頭根搗爛取汁,開水沖服,每天食1匙。

  8.香蕉根***即香蕉柄子***,水煎代茶常服。

  9.芭蕉油加白糖開水服,每服1小杯,1日3次。

  10.生芭蕉根60—l20克,l日2次,開水煎服。

  11.野桑樹根皮60克,水煎服。

  12.桑寄生每次120克,加糖適量水煎服。

  13.向日葵葉30克***鮮的用60克***,用藥罐煎湯,每日分3次服。

  14.棕樹嫩葉五錢,水煎常服,每日1次。或棕樹皮***鮮的更好***9~18克,水煎服。

  15.大青葉15克,水煎服。

  16.側柏葉***晒乾***,每服6克,開水泡飲。

  17.地骨皮一兩。水煎服,每日1劑,連服一二週。

  18.牡丹皮研末,每服6克,白水沖服。孕婦忌服。

  19.薺菜花晒乾,每日服30~60克,煎湯代茶,常服。

  20.夏估草***葉、莖***24克,煎濃湯,每天1劑,分3次服。

  高血壓患者可通過運動降低血壓

  如何降血壓?降血壓最好的方法是什麼?高血壓病是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高***>=140/90mmHg***,常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變,以器官重塑為特徵的全身性疾病。休息5分鐘以上,2次以上非同日測得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。關於治療高血壓,運動是一個不錯的方法。

  專家瞭解到,很多人都有適度運動後血壓處在下降的狀態的感受和體會。為什麼會有這樣的感受和體會呢?正常情況下,人的血管是以輪迴方式開放的。進行有規律的健身走,可以通過雙腿肌群的交替運動,促使全身的血管均勻開放,動脈血管壓在此時相對降低。

  其實,並不是高血壓患者只要動起來就能降血壓。事實上,運動只適用於臨界高血壓病、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓病以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓病患者。血壓波動很大的不穩定Ⅲ期高血壓病患者,或出現嚴重併發症***如嚴重心律失常、心動過速、心力衰竭、腦血管痙攣、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭等***的重症高血壓病患者,以及出現抗高血壓藥不良反應而未能控制者和運動中血壓過度增高***血壓大於220/110毫米汞柱,即大於千帕***者,絕對不能參加運動。

  對於高血壓症,人們常常採用藥物進行治療,這些藥物在大多數情況下都會產生很大的副作用。其實,堅持有規律的健身走也是治療高血壓的最佳方式。

  在運動過程中,身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大,細動脈內徑擴張,可增大血流量,補充所需的氧氣和營養。這種功能是一種本能,叫做血管的自動調節功能。在這種功能的作用下,血液可順暢地輸送到全身各個部位,從而使高血壓降低。

  高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意一些方法:

  1.行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。

  2.行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

  3.還要遵守循序漸進的原則。在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。