老年人養生保健知識

　　老年人由於身體的各項機能開始老化，身體的抵抗力開始下降。要如何去養身保建呢?以下是由小編整理關於的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　——避免傷害

　　1 避免高溫紫外線傷害，不要在烈日下暴晒。家用電器中有些有電磁幅射，看電視距離要15米以上，不要長時間坐在電磁爐煮旁煮東西，家用電器中，微波爐最利害，六米之內都有傷害。遠離放射線物質，

　　2 食用果蔬，要洗乾淨，避免殘留農藥和化學藥劑的傷害。農作物正常施用的農藥暫不提它，

　　水果人為造毒的現象也十分嚴重，比如：桃用檸檬酸浸泡 ，桃色鮮紅且不易腐爛，但殘留物損害神經誘發過敏性疾病，甚至致癌。香蕉可用氨水催熟，多吃影響腎功能。蘋果，西紅柿可用催紅素增色，多食用會傷害肝，這樣的例子太多，不必一 一列舉，反正顏色太完美的食品，應該多留一個心眼，多一分僅慎，“土雞蛋蛋心黃過了頭，寧願吃洋雞蛋，滷製食品色澤太光鮮，寧願選吃色澤略暗一點的。

　　3 講衛生，避免病毒細箘傷害，在外邊手與空氣和物體接觸，帶有不少病毒細箘，回家一定要洗手“非典”時期這一措施非常管用，我們要養成飯前飯後洗手的好習慣，

　　4 避免居室空氣汚濁的傷害，人一生中有約二分之一時間在屋內居住，冬天不要長時間不開窗，致使空氣汚濁，有異味。特別是新裝修的房物起碼三個月不能進住，甲醛和苯都是致癌物質

　　5 避免不良嗜好和陋習的傷害，比如吸菸，酗酒，臨睡前加餐等。

　　——適量運動

　　對中老年人來説，一方面，只能做適量運動，在經歷了幾十年的風風雨雨之後，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛護自己的身體，不要運動過量，不要幹強度大的體力活，不要使用暴發力，起居行動以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運動，生命在於運動。不運動也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運動中得到綜合調整，生體各個器官和功能達到動態平衡，飯後千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運動方式，

　　——心態平衡，心情愉快

　　心態心情的調整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人願，“瓜無滾圓，人無十全”。這是最好的註釋，我們要善於縮小和弱化煩心事，放大和強化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點，對人寬容一點，面對生活瀟灑一點。總是拿自己的不足攀比別人的強項，是自尋煩惱，會用“比下有餘”思維的人，常會知足常樂，鬱鬱寡歡的人沒有幾個是健康長壽的，心態平衡，心情愉快是養生保健非常重要的內容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。

　　——合理膳食

　　總起來講，就是飲食多樣化，什麼都吃，適可而止，有粗有細，少葷多素，甜咸宜淡，戒菸限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝，吃得科學，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經專家硏究，有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什麼，怎麼吃，有專家開出平常人家的健康食譜：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當然，我們要正確理解這個食譜倡導的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細兼吃，常吃一些營養豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱鹼性和需攝取多種維生素，應適當多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養成分和保健價值，只能採取“拿來主義”，聽信專家學者的推薦。


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