控制情緒的方法

　　相信大家都知道，生理和心理是息息相關的。你的心情如何，都會對身體造成影響，而我們又該如何控制我們的情緒。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、以合宜的方式紓解情緒

　　紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。

　　2、妥善管理情緒

　　當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什麼生氣?為什麼難過?如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法?同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎?會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火?如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的祕方，只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。

　　3、體察自己的情緒

　　也就是，時時提醒自己注滴現在的情緒是什麼?例如當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　控制情緒的小妙招

　　***1***學會轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆馳下來。

　　***2***學會宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

　　***3***學會自慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

　　***4***意識調節法：運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。

　　***5***語言節制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。

　　***6***自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

　　***7***愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

　　***8***環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人、物。

　　***9***幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

　　***10***推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的祕密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

　　***11***壓抑昇華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

　　***12***認識社會，保持達觀態度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢?我們在心理諮詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關係差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對社會有一個較深刻的瞭解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達觀態度。世上不會有永遠美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮鬥，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。

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