女性增強體質的食物有哪些

　　女性的體質相比男性是比較弱，日常生活中要多增強體質，對抗疾病，下面就讓小編來為大家揭曉。

　　女性增強體質的食物

　　豆腐

　　豆製品是女性們的絕佳食品。因為豆製品中含有的蛋白量很高，可以降低膽固醇。同時還可以起到強身健體的作用，是非常健康的食品，特別適合女性們食用，可以起到改善女性更年期的作用，還有美容養顏的效果哦。

　　牛肉

　　由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　牛肉對於女性來說是非常不錯的補血的食物，有人說吃肉會長胖，牛肉例外，它含有的脂肪和卡路里是非常少的，不必擔心會發胖。而且還可以抑制體重，起到減肥的作用。

　　番木瓜

　　這種熱帶水果水果食品所含的維生素維生素食品C是橙子的2倍。大家都知道的維生素可以抵抗很多疾病的出現，同時也是可以抗衰老抗氧化的最佳營養素，木瓜中就含有豐富的維生素，女性應該多吃這樣的水果補充營養素。

　　甘藍葉

　　這種不起眼的蔬菜蔬菜食品能幫助人們遠離骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是老年老年食品婦女容易患上的一種疾病。常吃這樣的蔬菜，可以從中攝取很多的鈣質，補充充足的鈣質就可以防止骨質疏鬆等疾病的發生了，而且這樣的食物中還含有很多的維生素，對於骨骼可以起到保護的作用，大家可以發放心食用。

　　水果

　　橙子

　　橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑制作用。

　　桑葚

　　營養成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝等功能。

　　葡萄

　　葡萄堪稱水果界的美容大王，含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3 及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進面板細胞更生。

　　紅石榴

　　紅石榴是抗氧美容的最佳水果，嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的汙染、uv 射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　運動鍛鍊方法

　　1、慢跑

　　體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

　　2、打球

　　和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。

　　3、游泳

　　體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

　　4、太極

　　可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。