老人補鈣劑量及注意事項

　　對於老年人來說，適當補鈣可以補充鈣質的流失，保證骨頭的健康，而補鈣也不能超出科學劑量。那麼老人補鈣劑量是多少呢?

　　老人補鈣劑量

　　1、老人補鈣劑量是多少

　　中國營養學會推薦的成年人每天的鈣攝入量為800毫克,老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此鈣攝入量要多一些,以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1000毫克～1500毫克為好。尤其是絕經後的女性,婦女絕經之後雌激素降低,影響鈣的吸收,進而影響骨的建康。

　　一些疾病及其治療用藥過程會加重骨質丟失,加重骨質疏鬆,這類病人補鈣每日至少1500～2000毫克。同時補充維生素D,有助於治療原發病並防止副作用,可收到聯合效應。

　　2、老人怎樣選擇鈣片

　　適當補充鈣製劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣製劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型,其含鈣量各不相同,分別為40%、27%、2%、3%和9%。其中,乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好,相對更利於吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果。

　　鈣劑組成方面,要含有適量維生素D是一條重要原則。由於老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的/3,因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外,還要注意鈣劑中重金屬***鉛、汞等***的含量要低。

　　現在市面上有很多品牌的鈣片,質量參差不齊,價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片,這樣從質量上比較能過關。

　　3、老人怎樣正確服用鈣劑

　　相比較含鈣量和成分,吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣***比如000毫克***時,分次服用比一次性服用,吸收效果更好。其次是服用時間。當體內胃酸含量較多時***如飯後***,吸收率就會高些。但由於補鈣過多,可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。

　　因此,一般建議胃酸分泌量較低的人飯後即服;而胃酸正常的人,可在飯間先吃兩塊小餅乾再服。睡前也是補鈣的合適時機。

　　因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分---骨骼中索取;另一方面,由於就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

　　老人補鈣要注意什麼

　　1、注意食物中鈣磷的比例

　　鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1-1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此範圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。

　　2、補鈣不能圖快

　　長期堅持服鈣片才是對抗骨質疏鬆的首選辦法。至於靜脈注射這樣的快速方式,通常只有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用,而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌,需要慎之又慎。

　　3、避免危害出現

　　現在中國對鈣比較重視,很自然,不良商家拿著幌子對著老百姓,讓保健品市場比較混亂,好多都是廣告效益出來的產品,都極力鼓吹產品功效,甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率,大家別上當了。

　　補鈣,應該注意安全的方式,注意安全的方法。選擇大品牌,選擇口碑,選擇安全,而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好,告別崇洋心理。

　　老人補鈣吃什麼好

　　1、醋溜小油菜

　　營養評價:不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

　　做法:將小油菜清洗乾淨,切段裝盤待用,熱鍋放油,爆香蔥薑末。倒入小油菜煸炒,放入精鹽,醋,醬油。翻炒均勻後,用水澱粉勾芡,淋入花椒油,出鍋,裝盤即可。

　　2、紫菜腐竹湯

　　營養評價:鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。

　　做法:腐竹提前用水泡開,洗淨。鍋里加一點點油燒熱後煸香薑片,加入腐竹炒十幾秒,加水燒開。加點鹽,雞精,紫菜攪勻關火,撒一點點胡椒粉就可以。

　　3、黃豆燉豬蹄

　　營養評價:黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。