喝咖啡睡不著怎麼辦

  咖啡是一種比較常見的飲料,有很多的人比較喜歡喝咖啡,經常地喝咖啡,其實喝咖啡有很多的講究,喝的時間不對還會導致大家睡不著,那麼喝咖啡後睡不著要怎麼辦呢?以下是由小編整理的相關內容,提供給大家參考和了解。

  

  “咖啡”在希臘語中“的意思是“力量與熱情”。

  它是一種興奮劑,可是使大腦快速的興奮起來,可以達到短時間內提升工作效率的結果。

  但是很多人在不注意的情況下睡前喝了咖啡,這就導致他由於大腦興奮而睡不著覺。

  咖啡的提神醒目的過程

  通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個小時之內,如果是非常熱咖啡通常是在1小時左右,咖啡的有效成分就會進入了我們的體內,這個時分人體開端進入振奮期,人體的精神狀態也進入高度振奮。用如今的網路詞彙即是跟打了雞血相同。

  不過咖啡在4個小時左右的時間就可以被身體代謝出去,這就是為什麼很多人犯困喝了咖啡之後只能撐一下午,就是這個原因。

  喝咖啡睡不著應該以預防為主

  喝咖啡睡不著覺這個是正常現象,除非是困急了,不然一般都要等到喝完咖啡之後4小時才能進入睡眠,所以睡覺前的4個小時一定不要喝咖啡,這樣不但對身體不好,也會導致第二天精神不佳。

  快速睡覺法

  心煩而氣躁,氣躁則不安心,不安心則難以入睡。

  很多人都有體會,如果有心事和或者比較煩躁,就很難以入睡,經常會失眠或者睡不著。

  快速睡覺法其實很簡單,找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情,有一些人一看書就犯困,可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書,卻跟自己工作有一些關係的書,看一小會就睡著了。

  這叫精神轉移法。

  另外一種方法主要是不要想事情,靜心就能快速入睡。

  這個方法最簡單也最實用。

  什麼時候喝咖啡最好

  當人因為運動或腦力勞動感到疲倦時,腺苷會作為能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中,讓人產生疲勞感。這時如果飲用咖啡,那麼咖啡因會在大腦中代替腺苷附著於腺苷受體上,讓人感受不到疲勞,進而預防睏倦。睡午覺之間飲用咖啡的話,在20-30分鐘後即可獲得良好的精神狀態。

  人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因子活性氧,白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗,達到抗衰老的效果。但需要注意的是,咖啡因會刺激胃酸的過多分泌,因此胃酸過多的人應當少喝咖啡,更要注意不要在空腹時喝咖啡。

  加點牛奶讓咖啡因吸收更平穩

  喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味,但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼,這時候,可以放牛奶和砂糖,改善口感還不會影響健康屬性。

  咖啡中加一些砂糖或者牛奶不會影響多酚的吸收,一勺咖啡搭配5克砂糖基本不會影響血糖,也不會妨礙咖啡的效果。但是如果糖放太多易導致能量過多,須注意。還有如果咖啡里加一些少量的牛奶,會讓人體吸收咖啡因的速度更慢。

  咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的過多分泌,造成燒心等症狀,因此兒童或者胃酸過多的人喝咖啡,最好加一點牛奶咖啡因由於具有醫療作用,如果血液中咖啡因濃度急劇上升則有可能刺激中樞神經系統,造成暈眩、心跳加快、興奮、不安等精神症狀。咖啡因在血液中的濃度如果超過40微克/毫升,則不論什麼人都有可能出現心律失常、痙攣等症狀。如果連續喝10杯以上,則有可能出現其他的副作用。由於咖啡因能在人體內殘留5小時左右,因此喝咖啡要注意不要連續飲用。