我太緊張睡不著怎麼辦

  在生活中我們會遇到很多事情,每個人的接受能力和心理素質也不一樣,當自己無法干擾這種情況發生時,造成的緊張感就容易導致失眠。如何解決呢?下面是小編分享的,一起來看看吧。

  緊張睡不著的解決辦法

  一、試試4-7-8呼吸法

  1.首先要平躺在床上, 用口“呼”的一下大呼氣;

  2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數1,2,3,4;

  3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數1,2,3,4,5,6,7;

  4.用口“呼”的一下大呼氣,同時心中數8個數1,2,3,4,5,6,7,8;

  5.依次重複2、3、4步驟,“一呼一吸”為一遍,重複3遍。

  因為這種呼吸的時候心中要數數,所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫生說,吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口,要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。這種呼吸方法有助於緩解焦慮。

  二、輕柔緩慢的輕音樂可以有助於睡眠

  聽一段輕柔緩慢的鋼琴曲,使我們身心逐漸的放鬆下來。當我們逐漸放鬆下來時,我們要把音量調到能聽得到很多的音律,但又好像沒聽到全部的樣子,就好像迷迷糊糊得聽著,這樣你的大腦就會開始睡覺了。還有別忘了給音樂定個時間,當我們睡著之後它也停下來了。

  三、轉移一下自己的注意力

  1、 可以找一本自己喜歡的書看一看,讓我們的注意力分散掉。

  2、 可以做一點不劇烈的運動,躺在床上,弓起腳,輕輕搖晃,一邊數一邊晃,等晃累了數夠了自然就會睡覺啦!

  注意事項

  音樂音量儘量低

  別忘了給音樂定時間,不然等我們完全睡著了,它還在播放哦!