老年人睡不著怎麼辦快速入睡妙招推薦

　　隨著年齡增長，人的睡眠能力會逐漸下降，有時會睡不著。下面小編整理了有助來人快速入睡的妙招，一起來看看吧。

　　老年人睡不著怎麼辦

　　1、調息靜坐

　　平身端坐，莫起一念;以意導氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默唸安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調節呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

　　2、睡前燙足搓湧泉穴

　　睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫後熱，使足部因熱變得發紅。隨後搓腳心湧泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足後跟，起到擦搓左湧泉穴的作用。

　　3、睡子午覺

　　“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時***11點~13點***休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛，休息好也利於一天的工作生活。

　　4、晚飯不要喝太多湯

　　在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質量，建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。

　　5、改善睡眠環境

　　老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右為佳。儘量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體開啟到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關上，把臥室的門和客廳的窗開啟，通過這種方式使室內空氣保持流通。

　　6、選擇合適的睡姿

　　關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手託著腦袋，而左腳自然伸著。

　　科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入，老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　7、及時熄燈

　　《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

　　8、腹部保暖

　　《老老恆言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血執行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血執行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。

　　9、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　10、飯後稍微運動下

　　老年人在飯後一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的體育運動，回來之後在睡覺之前最好能有溫熱的水泡泡腳，這能夠是全身得到放鬆，有效的提高睡眠質量。

　　11、早睡早起

　　隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應它，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了。

　　老人總是失眠的治療

　　1、保證睡眠環境適宜

　　保證睡眠環境的適宜是儘快進入睡眠狀態，擺脫中老年失眠症的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。

　　2、保持規律的作息

　　睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當的進行一些鍛鍊，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。

　　3、保持良好的生活習慣

　　對經常容易發生失眠的老人，應該在飲食上儘量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽菸、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利於睡眠，也可以吃一點餅乾和水果，都有利於入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因為甜食容易使人產生緊張，不利於睡眠。

　　4、做好心理準備

　　老年人如果出現了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那麼就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對於睡眠問題保持一顆順其自然的心態，那麼就可能會變成良性迴圈，失眠對中老年人的影響就會越來越小。

　　老年人常失眠的危害

　　1、影響免疫功能

　　長期失眠患者，其免疫力嚴重下降，感染病毒、罹患腫瘤機率有所提高。

　　2、易患高血壓

　　心血管疾病與睡眠障礙有關，但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。

　　3、與衰老相關

　　研究表明，男性50歲後隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時間佔全部睡眠時間的比例下降，生長激素的分泌也相應減少。

　　4、易患糖尿病

　　一個科研小組經過對兩組健康老年人長時間的比較研究後發現，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。

　　5、導致老年痴呆

　　老年痴呆在我們的日常生活中屬於很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年痴呆的發病，這就要求大家對該病重視起來，儘量避免失眠的發生，以防止患者受到太大的傷害，導致老年痴呆。

　　6、有損容顏

　　熬夜看會引起身體內分泌紊亂，面板水分流失。時間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現，老年女性塗再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已，如長期或習慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

　　7、記憶力下降

　　要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘症，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現該病後及時進行治療和護理，讓患者儘可能的少受傷害，儘量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的症狀。

　　8、破壞消化系統

　　患者出現失眠之後，其消化系統也會受到一定的傷害，會出現一系列的疾病，這主要是因為老年人的體質比較特殊，本來由於消化系統退化就很容易出現消化不良，現在出現失眠，就會更加加重該症狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發生機率。

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