高血糖患者運動方式

　　高血糖是現代老年人的常見病之一。高血糖並不可怕，除了常規治療外，患者在日常生活中只需多注意運動，並且多進食相應的食物。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　快步走

　　保持每分鐘120以上，適合體力相對較好的老年人，快速的行走，大量消耗體內的能量，能有效加快體內糖分的分解。

　　慢步走

　　每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內的血糖水平。

　　擊掌走

　　一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運動，上下配合，有效增加體內血糖的消耗。

　　其實，步行運動沒有太多的約束，沒有太多的條條框框，你可以選擇一個適合的方式並堅持下去，持之以恆，就會看到成效。

　　此外，建議高血糖患者以粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米麵等為主食，因為這些食物中含有較多的無機鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，有利於血糖的控制。補充蛋白質以植物蛋白為主，如黃豆等。動物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質，但是同時也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助於血糖降低。

　　老人運動建議

　　1、練習時，應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　3、每週進行三四次的訓練較為適宜。

　　4、柔韌性練習可在健身活動前或後進行，健身前做有助於熱身，防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉，消除疲勞。