如何遠離亞健康狀態

　　工作壓力大讓很多職場人或多或少都處於亞健康狀態的邊緣。那麼，?下面小編為你介紹遠離亞健康的方法。

　　亞健康如何調理

　　1、每天睡7-8小時

　　健康體魄來自睡眠。科學告訴我們：晚上10時至凌晨2時是一天中物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。這樣就會少生病、不生病。這是一個關鍵時刻，如果錯過這一時段，對健康損害是難以估量的。想要回歸健康，那麼就讓自己一定要在這個時間段睡覺，享受充足的睡眠，讓自己睡7-8小時，這樣才是對健康最好的行為做法哦。

　　2、不忘吃早飯

　　早飯就是進補的重要時間。早飯吃得再多也不會胖，所以減肥的女性可以儘量享受早餐的美味。研究得出：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。健康的早餐應該包含有100克糧食、1瓶牛奶、1 個蛋、適量菜和一個水果。健康就需要美味豐富營養的早餐，這是必須的!

　　3、一日三餐外不吃零食

　　吃出健康來或吃出疾病，這都是很正常的事情。一日三餐要均衡、適量的營養，不偏食，不吃得太飽，這樣健康才有保證。人的脾胃是是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，會加重胃腸的負擔，增加高血脂、糖尿病的風險;還容易造成損傷脾胃。身體的營養健康就是需要正常的均衡的飲食習慣。

　　4、適度運動

　　適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。生命在於運動，疲勞時人體要休息。對待運動的態度是貴在堅持，重在適度。健康的身體需要運動，這絕對是真理，但是一定要運動適度，這樣才是對身體的最佳愛護方法。

　　5、不吸菸

　　我們都知道吸菸是有百害而無一利的。吸菸導致的病是如此的多，是如此的讓人覺得恐怖。常吸菸的人壽命也是比較短的。所以想要健康長壽，就要戒掉吸菸的習慣，讓自己保持乾淨的空間和正常的生活習慣。相關文章推薦：拍手促進血液迴圈有效治療亞健康對於每天奔波於兩點一線的白領們來說，亞健康已經成了身體健康的頭號殺手。它是人體處於健康和疾病二者之間的一種過渡狀態，通常臨床診斷不出什麼明確的疾病，但是人體本身卻表現為免疫力低下，情緒不穩定等主觀上的症狀。那麼，怎樣做才能遠離亞健康呢?

　　亞健康是一種動態過程，它永遠不會停留在某個狀態中，有可能變好，也有可能變壞，正是因為這些可變的因素讓亞健康成為了現代人的心腹大患。想要回顧健康，那麼就需要自覺的付出代價與努力。首先你要知道一個極其重要的事實，亞健康是可逆的，是可以改變的。下面就讓小編來教你八個遠離亞健康的絕佳方法，讓你通過自己的努力迴歸健康。

　　6、每天睡7-8小時

　　7、不忘吃早飯

　　8、一日三餐外不吃零食

　　9、適度運動

　　10、不吸菸

　　我們都知道吸菸是有百害而無一利的。吸菸導致的病是如此的多，是如此的讓人覺得恐怖。常吸菸的人壽命也是比較短的。所以想要健康長壽，就要戒掉吸菸的習慣，讓自己保持乾淨的空間和正常的生活習慣。相關文章推薦：拍手促進血液迴圈有效治療亞健康許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，可到醫院檢查沒事，出了醫院依舊難受。醫學上將於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為“灰色狀態”或“第三狀態”。醫學專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究，並開出了一系列簡便可行的健康保健處方。

　　11、均衡營養合理膳食

　　理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

　　每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意：

　　脂肪類食物不可多食亦不可不食因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。

　　12、維生素作用大

　　從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室裡的人日晒機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

　　13、補鈣可安神

　　工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明，鈣具有鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

　　14、應酬過後多調理

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

　　15、鹼性食物抗疲勞

　　大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物??乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。

　　讓“心”放鬆美國卡內基學會的調查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業有成者的標誌，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　16、晒太陽提神

　　日光照射可以改變大腦中某些訊號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向這效果尤為明顯。

　　瞭解生理週期每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。

　　你不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度、和進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的話動。

　　17、求助心理醫生

　　由心理醫生進行正規的心理學甘預，不僅是一種直接的治療而且能增加心裡承受能力和心理調節能力，儘快恢復心理平衡和心理健康。

　　18、健身怡神張弛有度

　　持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信訊號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

　　19、午後打盹事半功倍

　　現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。

　　20、靜坐放鬆

　　每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調整全身的臟器活動。

　　21、讓大自然幫助你

　　遠離喧囂的都市，到森林裡，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。辦公室內勤動長時間坐位工作的人應該每隔1小時活動一下。可以作簡單的保健操，也可以隨便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。

　　什麼是亞健康

　　亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力、適應能力和反應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是處於健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。