快速健康減肥食譜有哪些

　　，談到減肥，每個胖妹都有她自己的一套。當然也有許多人為了減肥而苦惱著。今天，小編向你推薦一套全天候健康減肥食譜，只需兩週時間，美好身材得來全不費工夫。

　　快速減肥食譜

　　早餐6套——各約400卡路里

　　一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。

　　記住，每天都要準備一杯果汁***約150毫升***，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然後，下面這6套早餐任你選：

　　1.取兩片全麥麵包切片或一個硬麵包圈，塗上一茶匙蛋黃醬。

　　2.用一隻大碗，裝上應季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。

　　3.煮一個雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。 4.盛4~6湯匙低糖麥片***比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等***，盛進一個大碗裡，加200毫升半脫脂牛奶***或者150毫升脫脂酸奶***，撒上一把乾果，比如杏仁。

　　5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄乾。

　　6.烤兩片雜糧切片面包，塗1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄乾吃。

　　午餐6套——各約400卡路里

　　1.取兩片切片面包***你大可嘗試不同種類的切片面包，比如黑麥麵包、蘇打麵包、雜糧麵包、玉米麵包、土豆麵包等***。麵包片裡可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉***比如金槍魚或鮭魚***，可以加點乳酪，但不能超過40克。

　　2.烤一個和滑鼠差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。

　　3.如果你不得已在外面解決午餐，那就點一個三明治或沙拉，熱量要小於400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調料的食物。

　　4.減肥便當：煮一些米飯***或者麵條、義大利麵等主食***，盛4~6湯匙到飯盒裡，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉***標準同1***。

　　5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥麵包***或者黑麥麵包、雜糧麵包***。

　　6.煎兩個蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。

　　下午茶4種——250卡路里

　　誰說減肥就沒有下午茶可言了?如果你有下午茶習慣沒關係，只注意一點：不要過量。以下6種健康零食，每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時光。

　　1.200毫升酸奶。

　　2.1片乳酪麵包。

　　3.1個水果。

　　4.1小把堅果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把堅果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

　　晚餐——約500卡路里

　　為了保證減肥效果，我們已經幫你完成了卡路里計量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。

　　●1茶匙葵花子油。

　　●1份肉和魚，共100~125克***大小約和撲克牌差不多***。

　　● 1 份碳水化合物***即米飯等主食，4~6湯匙***。

　　●1份蔬菜，3~4湯匙。