女生減肚子的最好方法

　　愛吃美食沒有錯，但肚子上的小肉肉該怎麼辦?想要腹部緊實，消除肚子贅肉，當然運動是少不了的。今天小編為大家推薦。

　　介紹

　　1、慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

　　2、引體向上：在體育場內活動，可做引體向上運動。引體向上它既能練手勁，也能練腹肌。

　　3、床上運動：可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　4、床下運動：下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

　　5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上***劍突至肚臍連線中點***，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪啟用，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　發胖的原因

　　腹部是我們身體最容易堆積脂肪的，但為什麼是這個地方容易堆積呢?首先要清楚知道為什麼腹部比其它部位更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對症下藥，腹部減肥才能有效：

　　你可能認為，是久坐工作的原因。但是，不久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就說明，多數人發胖，都是由腹部開始的。腹部與其它部位最大的區別就在於，腹部的肌肉型別，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉型別屬於平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的非常重要因素。

　　減肚子最有效的運動

        第一招、揉擦腹部：

　　練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　第二招、 體轉：

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　第三招、體前屈立起：

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。***也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展***。

　　第四招、依次高抬腿：

　　兩腿站立開始***也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行***上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　第五招、仰臥起坐：

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　第六招、側腹肌訓練：

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　第七招、側身曲膝抬腿：

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。