心慌緊張焦慮怎麼辦

　　啊?由於工作的壓力和前途的迷茫，心理焦慮在年輕人身上是常見的，那麼啊?接下來小編為您介紹有關的知識。

　　解決心慌緊張焦慮的方法

　　1、緩解心慌緊張焦慮之體育運動

　　焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行:肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。

　　2、緩解心慌緊張焦慮之心理調節

　　自我放鬆練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

　　保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

　　3、緩解心慌緊張焦慮之興趣培養

　　焦慮心慌的調節還應該多變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

　　4、緩解心慌緊張焦慮之休息睡眠

　　多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　5、緩解心慌緊張焦慮之明確目標

　　改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　心慌緊張焦慮是怎麼回事

　　焦慮症是以發作性或持續性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經症。常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體症狀。

　　焦慮症分輕度和重度。輕度焦慮症主要表現為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經不調、食慾減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。

　　焦慮症很常見,國外報告一般人口中發病率為4%左右,佔精神科門診的6～27%。

　　消除輕度焦慮症主要依靠個人自我疏導。當出現焦慮時,首先要正視它,而不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時將注意力轉移到其他的事情上。當你的注意力轉移到新事物上去的時候,心理上產生的新體驗會逐漸驅逐和取代焦慮心理。也可以用大喊來宣洩情緒,或者是通過大聲的唱歌。