心神不寧焦慮怎麼辦

　　相信這是煩惱許多人的一個問題，導致心神不寧的原因有很多,下面就由小編為大家詳細介紹。

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　　1.1、對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

　　1.2、焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

　　1.3、傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法,通過傾訴,人們可以將心中的想法都表達出來,讓傾聽者幫你一起分擔,或許他可以幫助你遠離焦慮哦。

　　1.4、如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　1.5、對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

　　2、導致心神不寧的原因

　　導致心神不寧的原因有很多,主要是因為大腦一直想著一些很最重要的事或者總是害怕某些事情的發生。出現心神其實你也是控制不住的,嚴重的建議去看心理醫生。

　　3、什麼是焦慮症

　　焦慮症,又稱為焦慮性神經症,是神經症這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮***廣泛性焦慮***和急性焦慮發作***驚恐障礙***兩種形式。主要表現為:無明確客觀物件的緊張擔心,坐立不安,還有植物神經症狀***心悸抖、出汗、尿頻等***。注意區分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符,或持續時間過長,則可能為病理性的焦慮。

　　焦慮症的自我治療

　　1、排除焦慮源

　　當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮症爆發的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。

　　2、尋找朋友幫助

　　找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑,心理諮詢師其實就是一個傾聽者,來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。

　　3、看淡他人對你的評價

　　心理學中的生物流派認為,人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張,因為你不想被老闆和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候,你要學會和自己對話,你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。