中學生緊張焦慮怎麼辦

　　?現在的中學生學習壓力很大，普遍都存在著或多或少的焦慮情緒，如果不及時調整則很容易患上學生焦慮症。那麼呢?

　　中學生緊張焦慮的解決方法

　　1、深呼吸和幻想

　　深呼吸和幻想不失為緩解青少年焦慮症一劑良藥,不過他們是兩種不同的緩解方式。對於青少年焦慮症患者而言,在被焦慮症困擾不堪的時候,可以嘗試做一下深呼吸,徹底的放鬆自己,這對於舒緩壓力,緩解病情,遠離焦慮和緊張有重要的意義。

　　2、轉移注意力

　　青少年焦慮症患者在出現症狀的時候,亦或是在自己遇到不良的情緒的時候,可以適當的採用轉移注意力的方式,來適當的緩解病情。轉移注意力的方法有兩種,一種是體育鍛煉,另一種是做一些自己感興趣的活動,比如聽音樂、讀書等。

　　3、保持樂觀的心態

　　積極樂觀的心態,波瀾不驚的情緒是治療任何精神疾病的必要手段,精神疾病的禍根往往是由於人們不能很好的控制自己的情緒,嚴重的缺乏自信,從而導致各種精神疾病的到來,焦慮症是精神疾病的中的一種,因此也不列外,保持樂觀的心態可以在最短時間內化解患者的焦慮與不安。

　　4、善於調節自己的心境

　　學生的心情狀況對學習有很大的影響。挫折、壓力、疲勞、緊張或煩惱會使人心情不好,心情不好又反過來影響心理。心理和心境是互為前提的,互相影響的。要防治學習焦慮心理必須教育學生學會善於調節自己的心境,使自己經常處於愉快、舒坦、恬靜、歡樂的心境之中。

　　什麼是學生焦慮症

　　學生焦慮症是發生在學生中比較普遍的一種心理障礙,多集中於年齡13歲至14歲的性格內向的學生,而且女生髮病的比例多於男生。

　　在分析“學生開學焦慮症”的原因時,心理專家認為,開學後不願上學的原因首先是學生的心理壓力大。他們有的假期功課沒做完,擔心老師批評。有的在假期太舒服,睡眠、飲食沒規律,一想到開學要早起早睡就難受,有的還伴有腹痛、頭痛、頭暈等症狀。專家統稱為“開學焦慮症”,並指出,開學前後做好“心理按摩”是關鍵。

　　中學生緊張焦慮要注意什麼

　　面對學生焦慮症,家長也不要過於緊張。否則家長的這些情緒很容易使孩子的焦慮症狀擴大化。例如經常詢問孩子有關開學的問題,反而會強化孩子們的不安感。家長應幫助孩子調節生活規律,預習新學期課程,應對焦慮情緒,逐步適應開學環境。

　　對於一些本身存在情緒、行為問題的孩子,可以根據具體情況到相應的心理科諮詢。家長應從現在開始慢慢地調節孩子的作息時間,在時間安排上以學習和體育活動為主,要多跟孩子交流一些學校的事情,聊一聊同學和新學期的計劃等等。

　　中學生緊張焦慮是什麼原因

　　調查和研究發現,交流畏懼、負評價恐懼和考試焦慮是導致學生學習焦慮的主要原因。

　　交流畏懼指當事人與他人的真實或預期交流產生的恐懼或者焦慮,表現形式為迴避或退縮。如膽小羞怯,在課堂上過分拘謹,不敢拋頭露面:害怕正視對方。面對教師或其他同學心慌意亂,不敢主動開口:在課堂上面對教師的提問驚慌失措。表達語無倫次等。

　　負評價恐懼是對他人給予的評價有畏懼感,擔心其他人會對自己作出較低的評價,經常會以各種方式或藉口有意迴避別人對自己的評價,會有意識地提早離開人多的場合,在課堂上表現為缺乏信心,不舉手甚至不抬頭。害怕老師提問。

　　考試焦慮是帶著恐懼和緊張的心理對待及面對考試的心理傾向,即唯恐自己考試失敗。典型表現是課堂上無法集中注意,思緒難以自控:在考場上更是心神不安,甚至頭腦出現空白,難以順利應試。

　　怎樣預防中學生緊張焦慮

　　調整作息時間的生物鐘,制定一張與學校生活同步的“安排表”,讓孩子“倒時差”,杜絕睡懶覺和看電視無度的情況。向孩子說明即將到來的學習的快樂,分析新學期的學習特點,如能現身說法則更好。耐心傾聽孩子對新學期的想法,適時指導。四是共同討論孩子、家長及家庭的學習計劃,形成學***氣氛。

　　學校可以利用不同形式的活動,來轉移學生的注意力,培養學生的多方面的能力,克服他們的焦慮心理。如:根據學生對不同體育運動專案的興趣、愛好、和特長,在班級中成立體育興趣小組,引導鼓勵學生每天堅持參加體育鍛煉。因為經常從事體育鍛煉不僅能使學生的焦慮反應得到降低,而且還可以使情緒穩定,性格開朗,同時使他們的注意力、記憶力、反應、思維和想象能力得到提高。

　　組織學生走出校園去擁抱大自然,讓美麗的自然風光緩解學生在學習中產生的緊張情緒。同時使學生團結友愛、互幫互助的優良品質得到提高,使整個班集體更具有凝聚力。總之這一張一馳的不同形式的活動,不僅可以提高學生的多方面能力,而且能夠使得學生的焦慮心理得到緩解,逐漸克服焦慮症。