什麼方法快速治療失眠

　　失眠是一件異常痛苦的事情，很多人患上失眠之後總是感覺疲憊不堪，那麼有什麼快速治療方法嗎?別擔心，接下來，小編就和大家分享快速治療失眠的方法，希望對大家有幫助!

　　快速治療失眠的方法一：

　　音樂放鬆：有些人在白天的工作中受到挫折後心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。對於這種情況的失眠的治療方法，快速治療失眠的方法有哪些?應及時調整自己的心情，可以這樣想，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也於事無補，還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放鬆心情。

　　內心放鬆：夜晚失眠後，心情會很糟糕。因此，想要知道長期失眠如何治療，首先要實現內心放鬆。那麼，失眠時怎樣放鬆自己呢?一是閉目入靜。上床之後，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

　　心理放鬆：很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠症狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉，也可以做催眠設計的放鬆訓練。

　　快速治療失眠的方法二：

　　睡覺之前別吃得太飽，不要吃完了就去睡，這樣對胃不好也肯定睡不著。

　　睡前喝一杯溫熱的純牛奶，牛奶是有助於睡眠的飲品。

　　嘗試一下聽輕音樂，可以隨著音樂放鬆心情然後進入睡眠。

　　要堅持同一個時間段睡覺，形成良好的睡眠習慣。

　　降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　睡前衝個熱水澡：睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

　　睡前最好選擇較暗且柔和的燈光。

　　快速治療失眠的方法三：

　　1、應該堅持鍛鍊

　　還有就是不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友都要堅持鍛鍊，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或者是晚飯過後散散步，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　2、保持心情愉悅

　　保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

　　3、把握睡眠時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

　　4、良好睡眠環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。