經常練瑜伽能讓身體輕盈嗎

　　常煉瑜伽能讓身體輕盈嗎?瑜伽是一種不可多得的養生減肥運動，適當的練習瑜伽動作能夠讓身體更加的輕盈，那麼常煉瑜伽真的能讓身體輕盈嗎?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　貓式

　　練習步驟

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢數秒的呼吸時間。

　　嬰兒放鬆式

　　練習步驟

　　接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。

　　肩關節拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘儘量向右後方移動右手托住左肘儘量向右後方移動。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放鬆全身，將上半身保持挺直的狀態，拋空雜念，準備進行下面的動作練習。

　　左臂向右伸展，左手置於右肩。右手托住左肘儘量向右後方移動。保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。

　　手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。　可以緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

　　鵒王式

　　動作要領有右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。

　　牛面式

　　在做牛面式練習的時候才採取跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

　　勇士式

　　動作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　兒童式變式

　　動作分解

　　跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。