經常練俯臥撐對身體的好處有哪些

  經常做俯臥撐的人,手臂肌肉一定很好,畢竟俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉,那麼經常練俯臥撐還有什麼好處呢?下面是小編分享的經常練俯臥撐的好處,一起來看看吧。

  經常練俯臥撐的好處

  更加帥氣

  長期練習俯臥撐能有效糾正你的形體,使肩膀更加寬闊,胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達,自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味,那麼練習俯臥撐是不錯的選擇。

  更有力量

  如果自身力氣較小,桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁,那麼不妨練練俯臥撐,堅持幾個月後,拿起這些東西都不在話下,讓你生活更加順暢,不再被老婆所瞧不起。

  精力充沛

  俯臥撐是一項不錯的體育運動,堅持練習也能幫助提高身體素質,增強免疫力,同時還能有效改善你的精神面貌,讓你更顯活力,整個人也會變得更加自信。

  延緩衰老

  隨著年齡的增長,人體的肌肉也會逐漸萎縮消失,而練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉群,使肌肉纖維更加發達,延緩身體上的衰老速度。

  提高反應力

  練習俯臥撐能幫助你增強身體的協調性,使肌肉骨骼更加靈活,還能有效改善中樞神經,提高反應力,當危險來臨時,能及時的做出應對措施。

  不怕做遊戲

  很多時候公司或者同學聚會,都會舉辦一些小遊戲,輸了的人會受到一些懲罰,通常就是做俯臥撐啥的。輪到自己的時候如果俯臥撐做不下來,真心有些尷尬和丟人,不過如果有提前練習,這些都是小菜,再也不怕和大家玩遊戲了。

  提高性生活

  俯臥撐能有效幫助鍛鍊腹部肌肉,據調查顯示,堅持練習俯臥撐的男人性生活質量明顯高於其他人,時間和力量都能大大提高,建議已婚男士堅持練習。

  做俯臥撐的注意事項

  1、做俯臥撐一定要循序漸進,從簡單再到困難,次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候,可能長時間沒有鍛鍊,如果用力過猛,可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進,切勿心急。

  2、根據自己的體質情況、身體的現狀,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。就拿老年人來說,人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老,身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那麼標準,更不能給自己身體進行負重鍛鍊,這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且,老年人都患有骨質疏鬆,稍有不慎就可能骨折。

  3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動,如果沒有做準備運動,很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說,在做俯臥撐之前,應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

  4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

  5、俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節拳式、腕關節掌式和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之後,要多多休息,最好可以對身體進行按摩,這樣就可以有效預防過度勞損,平時需對這些關節多加保養。

  平板支撐和俯臥撐哪個效果好

  平板支撐鍛鍊腹肌和耐力,主要是訓練腹直肌,動作簡單,男女老少都適合。俯臥撐有種做法,可以刺激胸、腹、手臂的肌肉,鍛鍊效果較快,但是難度也相對更大。

  如果是女生,或者臂力不夠的人,可以選擇平板支撐鍛鍊身體,慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人,本身臂力不錯,想要更快的見到健身效果,可以選擇俯臥撐。