讓睡眠好的方法

　　人一天睡幾個小時最好?經常缺少睡眠會過度疲勞，對身心很大危害，甚小編告訴你，睡幾個小時覺因人而異，例如因年齡段而異。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、5小時生物鐘睡眠不可少

　　不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。專家解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。

　　已經有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風的機率都要高於能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。

　　二、平時睡不夠週末可“補覺”

　　專家認為，成年人睡6~8小時都是合適的。如果生活規律、平靜，一般睡8小時就足夠了。

　　專家主張上班一族在週末適當補覺。專家說，現在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當的“補眠”能自動補充精力，對身體有益處。很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在週末鍛鍊身體，其實未必科學。

　　同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。專家特別提醒宅男宅女們。

　　三、6歲前每天睡12小時

　　值得關注的是，中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。中國孩子過早地“被摧殘”，大多數孩子睡眠時間是不夠的。專家認為，6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。孩子在16歲以前睡足了，以後的成長就好辦了。

　　根據人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

　　睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

　　專家同時也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動，多一些輕、中度運動，比如快走、慢跑等。進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

　　四、怎樣掌握不同季節的睡眠時間?

　　根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短;氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少;隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

　　五、年齡段最宜睡眠時間

　　睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。

　　新生兒為20-22小時;2個月嬰兒為18-20小時;1歲為15小時;2歲為14小時;3-4歲為13小時;5-7歲為12小時;8-12歲為10小時;13-18歲為9小時;成年人為7-8小時;60-70歲為5.5-7小時。

　　這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

　　六、怎樣找出你合適的睡眠時間?

　　如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗：第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺;第二個星期，每天遲一小時上床;每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。