讓睡眠好的方法

　　人一天睡幾個小時最好?經常缺少睡眠會過度疲勞，對身心很大危害，甚小編告訴你，睡幾個小時覺因人而異，例如因年齡段而異。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、5小時生物鐘睡眠不可少

　　不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。專家解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。

　　已經有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風的機率都要高於能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。

　　二、平時睡不夠週末可“補覺”

　　專家認為，成年人睡6~8小時都是合適的。如果生活規律、平靜，一般睡8小時就足夠了。

　　專家主張上班一族在週末適當補覺。專家說，現在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當的“補眠”能自動補充精力，對身體有益處。很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在週末鍛鍊身體，其實未必科學。

　　同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。專家特別提醒宅男宅女們。

　　三、6歲前每天睡12小時

　　值得關注的是，中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。中國孩子過早地“被摧殘”，大多數孩子睡眠時間是不夠的。專家認為，6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。孩子在16歲以前睡足了，以後的成長就好辦了。

　　根據人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

　　睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

　　專家同時也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動，多一些輕、中度運動，比如快走、慢跑等。進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

　　四、怎樣掌握不同季節的睡眠時間?

　　根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。 陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短;氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少;隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

　　五、年齡段最宜睡眠時間

　　睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。

　　新生兒為20-22小時;2個月嬰兒為18-20小時;1歲為15小時;2歲為14小時;3-4歲為13小時;5-7歲為12小時;8-12歲為10小時;13-18歲為9小時;成年人為7-8小時;60-70歲為5.5-7小時。

　　這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。 現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。 所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

　　六、怎樣找出你合適的睡眠時間?

　　如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗： 第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺;第二個星期，每天遲一小時上床;每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

　　睡前吃什麼有助於晚上睡眠

　　1、一碗優質的夜宵

　　睡前吃什麼有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您儘快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅乾，或麵包和乳酪。

　　2、就寢前來點小吃

　　睡前吃什麼有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但不管睡前吃什麼，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

　　3、謹防隱性咖啡因

　　睡前吃什麼有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這並不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

　　4、富含色氨酸食品

　　睡前吃什麼有助睡眠?睡前喝杯溫奶有助於睡眠，因為乳製品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。所以，睡前吃什麼好呢，應該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。

猜您感興趣：