健身動作正確開啟方式
剛開始去健身時,很多“菜鳥”們總會把動作做錯了,或者是動作做得比較難看,其實就是沒有掌握到,瞭解以下內容,讓你的動作有9成正確,避免再次出錯。
各位運動健身的朋友要保證頭、背、以及臀這三個部位是成一直線的,來看看其他健身達人的訓練動作圖,保證達到三點一線的健身要點。
各位運動健身的朋友要做好頭、背、臀成一直線,需要了解以下這四點。
1、收下巴
基本上健身的動作都需要收緊下巴,可以有效保護到我們的頸椎,例如很多朋友在進行卷腹動作時,脖子會出現痠痛的情況,但腹部卻沒有多大的感覺,那是因為沒收緊下巴,使得勁部發力,長期以往有可能會導致頸部受傷。
2、挺胸
健身動作中每一個訓練動作都需要挺胸,挺胸的作用是讓脊柱伸直,並穩定上半身。
3、肩胛骨向內收
做一些特定的動作時需要進行肩胛骨內收,以進一步穩定上半身,特別是訓練胸部的動作尤其重要。
4、腹部用力
腹部用力是通過收緊腹肌併發力,能夠避免發力不當而拉傷腰部,因此,在進行訓練動作時請注意腹部用力、並收緊。
做好以上這四點,且頭、背、臀成一直線,能夠保證各位運動健身的朋友在訓練時的安全,且效果也會提升。
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