怎樣健身才是正確的

　　健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。那麼，呢?

　　1、 隨意擺個姿勢無法達到鍛鍊的效果

　　做伏地挺身時，最容易出現反弓著背部的姿勢，或著重於次數而擺出減輕手臂負擔的姿勢。做伏地挺身時，若手肘未確實地彎曲，對於胸大肌根本產生不了作用。

　　鍛鍊肌肉時若只著重於次數，不知不覺中，人就會隨意地擺出「做起來比較輕鬆」的姿勢而失去鍛鍊的效果。因此建議一旦鎖定部位就針對該肌肉，以能夠在短時間內確實地增加負荷的方法，亦即：以正確的姿勢展開鍛鍊。

健身

　　2、 以正確的鍛鍊方法增加肌肉的負荷

　　即便採用堪稱鍛鍊肌肉代名詞的健身專案，還是很容易出現觀念不夠正確的情形。

　　譬如說，伏地挺身的主要鍛鍊部位應該是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲動作除了可以鍛鍊「大腿前側」部位外，同時也是可確實地鍛鍊到「臀部和大腿內側」部位的運動。

　　持續地做伏地挺身卻感受不到「胸部肌肉鍛鍊效果」，就很可能是鍛鍊方法不正確。

　　每一個鍛鍊專案針對的肌肉部位都是固定的，姿勢正確的話，一定會呈現出鍛鍊效果。盲目地折騰肌肉的鍛鍊方法，不管做多久都無法達到鍛鍊的效果。

　　3、 可能成為姿勢不良的主因

　　持續地以不正確的姿勢鍛鍊肌肉，不僅難以達到鍛鍊的效果，還可能對身體造成嚴重的影響。

　　以過度挺腰的姿勢做伏地挺身時，可能引發腰痛或該用力的腰部無法使力等情形，對關節部位造成更大的負擔。其次，養成不好的習慣後若置之不理，可能演變成姿勢不良，使整個身形變了樣，甚至有人因此而引發慢性疼痛症狀。

　　因此，即便開始實行時覺得有點麻煩，還是必須堅持以正確的姿勢鍛鍊肌肉，以便順利地邁向成功鍛鍊與持續實行之路。

　　瘦身與減輕體重不能畫上等號。

　　肥胖並不是指體重的輕重，正確的說法是體內大量堆積脂肪的狀態。

　　人體吸收碳水化合物和脂肪後，成為人們從事各種活動的熱量來源，但多餘的熱量就會形成脂肪，儲存在體內，因此人體內會漸漸地堆積脂肪***中性脂肪***，男性大多從肚臍周邊開始，女性則是從臀部周邊開始堆積。

　　大致基準為人體每增加1公斤肌肉，一天約可提升五十大卡的基礎代謝量。1公斤體脂肪的熱量約7000大卡，因此，單純計算時，一年約1萬8000大卡，大概可發揮相當於2.5公斤體脂肪的雕塑效果。

　　因此，一旦形成肌肉，身體就會變結實，同時轉變成不易胖體質。相反地，肌肉減少時體脂肪也會增加。