健身前應該怎麼正確加餐

　　正確的飲食能讓健身所達到的效果超出你的想象，那健身前要如何正確加餐呢?這五點原則大家可以遵從一下，或許能夠提高訓練強度喔!

　　1、食物易消化原則

　　加餐顧名思義是從原來的基礎上增加的，因此易消化的食物是你最好的選擇，如果吃了不太容易消化的食物，或許會影響到你的訓練。而易消化的食物可以選擇一些體積相對小且比較軟的食物，有利於腸胃的消化，同樣也可以幫助身體儘快補充到能量。

　　2、正確時間進食

　　嚴格來說，練習前加餐進食時間比較講究，因為食物的關係，身體的血糖含量會有明顯的波動，先升高再降低是必然的，一般在進食後半小時到一小時內是身體血糖含量最高的時刻，所以通常就是健身前半小時加餐比較好。

　　3、不能過飽

　　加餐不能過飽，儘管健身是消耗能量的，但也不是吃得越多越好，一旦訓練強度加大，很有可能會導致嘔吐的情況出現，一些健身新手可以吃一根香蕉或者是一兩個雞蛋就足夠了。

　　4、不能選擇氣型飲料

　　可樂、雪碧等氣型飲料，健身前不能喝，因為這些碳酸飲料會影響胃部的消化，正確選擇一些運動型飲料即可，既能緩解疲勞，又能增強運動能力。

　　5、不能吃高脂食物

　　高脂食物不容易消化，而且消化時會產生一些成分，讓身體產生疲勞感。除此之外，一些辛辣等刺激性較高的食物儘可能別碰。

　　推薦幾個練前加餐食物：香蕉、麵包、牛奶等等。