什麼是肥胖_肥胖的原因及危害

　　曾幾何時，中國人認為“富態”絕對是件好事，但目前中國人的腰圍慢慢增粗了，它不僅給人健康和生命帶來損害，更多國民經濟造成沉重負擔。為什麼會肥胖，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　肥胖的原因

　　1.遺傳因素

　　大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%～80%。

　　2.社會環境的因素

　　很多人都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。

　　3.心理的因素

　　為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發洩。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

　　4.與運動有關的因素

　　運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性迴圈，助長肥胖的發生

　　肥胖的危害

　　1、導致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

　　2、增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。

　　3、增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關。一箇中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

　　4、增加心臟負荷

　　有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔，造成心臟損害。

　　如何減肥?

　　1、心態

　　7700大卡的熱量才消耗一公斤肥肉，所以減肥註定是一個長期緩慢的過程。要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

　　2、運動

　　每週至少3次，每次至少30分鐘，心率至少1302、運動的效果是長期的，運動的效果可能不全體現在體重秤上。運動會使新陳代謝在接下來幾個小時內提高25%以上。最輕微的節食，基礎代謝也會下降至少10%，吃的越少下降的越多，極端節食下降45%以上。運動只會累一天中的1小時，餓會餓一天的24小時。

　　3、飲食

　　健康食物、主食，不忌口。最好選低熱量的，不瞭解的食物的熱量，自己吃之前問下度娘吧，理論上，堅決杜絕零食、高熱量高油脂食品、垃圾食品。實際上，偶爾偶爾偶爾吃一次也行，小慾望得到了滿足就馬上消滅了，不會有大欲望，慾望一直得不到滿足就會過度膨脹。少油、少鹽、少重口味、晚上少主食、清淡。少食多餐可以提高代謝，但是中途不餓也沒必要加餐。

　　4、控制熱量與脂肪

　　要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。