夏天最快最有效的減肥方法

　　夏季天氣炎熱，坐著不動都會汗流浹背，但是卻是運動減肥的好時節。什麼是夏季最快最有效減肥運動，一起運動出出汗，不但減肥而且排毒，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、游泳

　　炎夏若是隻能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　3、爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　4、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

　　6、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　夏天安全有效的美食減肥

　　1、祕製橙汁，1月瘦出水蛇腰

　　材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

　　製作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法：1日1——2杯，1周不少於6杯。

　　功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液迴圈，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1——2斤。

　　2、消腫燃脂茶，1月瘦8斤

　　製作：番瀉葉4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。

　　點評：此茶適合學生、白領等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有網友使用1月，成功丟掉8斤純脂肪。

　　不同型別減肥茶：

　　分類如下：節食者推薦喝——烏龍茶

　　浮腫者喝——薏仁茶

　　壓力造成便祕喝——荷葉茶

　　節食便祕喝——決明子茶

　　漲氣者喝——大麥芽茶

　　消脂喝——檸檬茶

　　積食喝——普洱茶

　　護胃喝——玫瑰花茶

　　清火排毒——菊花茶

　　油膩喝——陳皮茶

　　食肉者喝——山楂茶

　　利尿降脂——酸溜根茶

　　飲食減肥：減肥餐

　　減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時***的所有食物，營養搭配合理，瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“抗議”，表現為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長期使用。

　　3、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤

　　第1天：只吃蘋果***共2斤，約6個***慢慢地小口吃。

　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3——4天：恢復正常飲食。

　　4天為一週期，堅持1個月。

　　切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

　　4、西紅柿減肥法，兩個月瘦11公斤選單

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。

　　網友親身試驗：兩個月沒堅持下來，但兩週總是有的，真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!

　　網友點評：太難堅持了，試過，吃到噁心。***小編：減肥是需要代價的……***

　　5、梨子減肥法，月減10斤

　　方法：將梨洗幹凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

　　點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合乾燥的季節了!

　　6、久坐族減肥早餐，月瘦十斤

　　早餐：香蕉加豆漿;

　　午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;

　　晚餐：一杯燕麥***適當新增牛奶***或者煮粥加小菜;

　　睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯;

　　全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢。

　　飲食減肥：少食多餐

　　少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進食次數從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應減少。吃過飯之後人會有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴裡的東西比之前少很多，但是並不覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。

　　少食多餐標準食譜：

　　6至9點：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

　　上午10點半：選低糖點心─酸奶;

　　中午至下午2點：雞、魚含蛋白質，蔬菜水果含維生素，適當堅果和橄欖油對健康有益;

　　下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果;

　　下午5至晚8點：含蛋白質、維生素和少量脂肪食品;

　　晚上9至次日晨6點：進食易發胖，還是忍住吧!

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