孕婦吃什麼補鈣好

　　懷孕後孕媽媽會流失很多的鈣，於是補鈣就成了孕媽媽們最關心的話題之一了。呢?下面是小編整理的孕婦補鈣好的食物，歡迎閱讀。

　　孕婦可以通過食物來補鈣，食物補鈣是最簡單的一種補鈣方式，我們常見的含鈣高的食物主要有：紫菜、芝麻、海魚、小蝦皮、海帶、花生、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、骨頭湯、豆製品、帶魚、雞蛋、紫菜、牛奶、杏仁、開心果、水石榴、幹棗、黃豆、扁豆、毛豆、雞肉、黑木耳、蘋果、胡蘿蔔等。孕婦可以利用這些食物做一些自己喜歡吃的菜餚。

　　由於孕婦體內的鈣還要被胎兒“奪取”一部分，所以孕婦每天的鈣流失遠遠要比正常人要多得多，光靠食物來補充鈣質很達不到胎兒和母體每天所需的鈣量需求的，為了不影響到胎兒的健康發育，這個時候孕婦就要服用一些鈣片才能達到補鈣的需求。目前國內孕婦用鈣之緣片是比較多的，補鈣的同時多去戶外晒太陽，吸收VD。VD叫做陽光維生素，能夠大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質的吸收，它是人體必需的營養素，孕期媽媽們對VD尤為需要。如果準媽媽們能夠每天都戶外進行適當的晒太陽和運動，會有利於寶寶的骨骼、牙齒等的生長，還能夠使寶寶的肌肉變得更強壯，對寶寶的健康發育起到極大的作用，還可以避免一些先天性疾病。

　　有些食物是補鈣的“天敵”，它們會影響人體對鈣的吸收，常見的有：菠菜、莧菜、竹筍、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、大米、白麵以及過於油膩的食物等。大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;

　　孕婦補鈣合理補充，在服用補鈣劑的同時，吃一些宜於鈣吸收和有營養的食品，遠離上面提到的孕婦禁吃的東西。少喝咖啡、濃茶。孕婦要結合運動、飲食、藥劑來健康科學合理的補鈣。

　　孕婦補鈣吃什麼食物好

　　婦補鈣要注意講究方式、方法，孕婦要注意在日常飲食過程中注意飲食結構要合理，孕婦要注意多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、雞蛋、鴨蛋、動物肝臟、豆漿、豆腐、蝦皮、芝麻醬、紫菜、螃蟹、大蝦、黃魚、無花果、西瓜子及菠菜、竹筍、黃瓜、西紅柿、南瓜等綠色蔬菜。

　　孕婦身體缺鈣，在補鈣過程中，要注意合理的進行飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，如大米、白麵中含有植酸，碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物飲料中含有磷酸，莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸，油脂類食物含有脂肪酸，如果不注意飲食搭配，會導致食物中的鈣質不能被充分吸收利用。因此，不要將這些食物與含鈣豐富的食物共烹。

　　值得注意的是，孕中期和孕晚期，每天所需鈣量為1200~1600毫克，而孕婦每天從食物中攝入的鈣量大約為600~800毫克，所以單靠食物來補鈣是達不到要求，還需要額外的補鈣，孕婦可以選擇含鈣高的鈣劑來加強補鈣，比如鈣之緣片，它鈣源純淨，還新增有維生素D促進鈣的吸收，補鈣安全效果也好。

　　孕婦在孕期缺鈣，身體常常會表現出一些異樣的症狀，具體而言，孕期缺鈣會引發孕婦出現小腿夜間抽筋、孕期缺鈣會引發會引發孕婦出現牙齒鬆動;孕期缺鈣會引發孕婦出現妊娠期高血壓、孕期缺鈣會引發孕婦出現關節、骨盆疼痛。如果孕婦在孕期缺鈣，會對腹中的胎兒正常生長髮育受到一定的影響，胎兒缺鈣會引發先天性佝僂病、先天性喉軟骨軟化病、顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等不同程度的影響。

　　不少女性在孕期身體都缺鈣，這屬於一種普遍現象，因此，合理的補鈣便成了孕婦們的必修課。孕婦如果能在孕期合理的飲食，則能有效的補充孕婦在孕期身體流失的鈣質，確保孕婦順利的度過孕期，確保腹中胎兒的健康發育。

　　孕婦吃什麼補鈣效果最好

　　首先，孕婦補鈣時刻表

　　懷孕早期***0-3月***此時是胚胎各組織器官形成時期，對環境因素包括營養失調的影響甚高，母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。蛋白質日攝入量應不低於40-50克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、乾的食品，如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

　　懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了，此時孕婦的妊娠反應基本會消失，食慾也會有所增加，平時飲食要注意多食用含鈣量高的食物如牛奶、豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，同時這個時期就需要額外的補充一些鈣。

　　孕後期***7月以後***這一期是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體裡“搶”，所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等現象，這個時期孕婦應該及時補充鈣以滿足母體與胎兒對鈣的吸收。減少孕婦因缺鈣而產生的小腿抽筋，浮腫，妊娠期高血壓綜合徵、關節、盆骨疼痛等現象。

　　其次，孕婦補鈣方法：

　　對於孕婦補鈣吃什麼，專家提醒正常孕婦首先應以食物為基礎，儘量從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶製品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。

　　孕婦懷孕4個月以後隨著母體對鈣的需求量增加，適當的通過鈣製品來補鈣已經非常重要了。孕婦補鈣專家提醒孕媽媽，選擇鈣製品的時候一定要選擇那些可溶性強，易吸收，利用率高的鈣製品。春秋養生堂推薦牛先生螯合鈣之幸福媽媽，專門為孕媽媽設計的補鈣佳品。牛先生螯合鈣沖劑以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品質以及令人信服的營養作用，已經成為關愛寶寶和媽媽的健康饋贈佳品。

　　再次，春秋養生堂孕婦補鈣專家提醒，過量的食用過鹹的食物不利於人體對鈣的吸收，適當的食用些食醋，有利於人體對鈣的吸收。春秋養生堂祝寶寶和寶寶媽健康快樂。