孕婦吃什麼補鋅

  鋅對孕婦和胎兒的健康都非常重要,因為鋅是人體內100多種酶的組成成分之一,人體的免疫能力,視覺,性器官等都與鋅有著很重要的聯絡。呢?本文是小編整理準媽媽吃什麼補鋅的資料,僅供參考。

  

  1、蘋果粥

  在所有的水果當中,要屬蘋果的含鋅量是最高的,建議想要順產的準媽咪們在孕晚期每天吃一個蘋果,也可以將蘋果煮成粥來食用,不僅提高了蘋果的營養價值,更有助於促進對鋅元素的消化吸收。

  準媽媽們可以準備一個蘋果、適量的大米,將大米淘洗乾淨,放入鍋中,加入適量的清水,大火煮;將蘋果清洗乾淨,切成小塊,待粥快煮熟的時候,放入蘋果塊,繼續煮十分鐘即可。果粥的營養價值極高,含鋅量也非常豐富,準媽媽可以每天吃上兩小碗,對順產十分有幫助。

  2、豆腐牡蠣湯

  海產品當中鋅含量較多,孕媽咪可以多吃一些豆腐、牡蠣等食品,適當補充鋅元素,為順利分娩做足準備。

  準媽媽們可以準備兩塊豆腐、適量的牡蠣、高湯適量、少許蔥花、鹽,將牡蠣清洗乾淨,豆腐切成小方塊,高湯放入鍋中煮開,加入豆腐煮五分鐘左右,後加入牡蠣煮開,再放入蔥花、鹽調味即可。豆腐牡蠣湯,營養豐富,很適合準媽媽食用,每天喝上兩小碗,不僅有助於補充鈣質,更有利於順產。

  準媽媽補鋅的注意事項

  準媽咪們要知道,並不是說補充大量的鋅元素就一定能夠順產,首先你得符合順產的條件,在此基礎上,體內充足的鋅元素可以助你順產。而在飲食中補鋅仍然需要注意,可以多吃一些動物的肝臟、肉類、蛋類、魚類、粗糧等,這些是含鋅較豐富的食物;其次,一些小零食,如核桃、瓜子、花生等,每天也可以吃一小把,對補鋅可起到較好的作用。

  另外,準媽媽應儘量少吃一些精緻的面、米等,精麵粉當中,因為磨去了麥麩、麥芽等,鋅含量已經大量流失,所以吃太多這些對補鋅並沒有幫助。孕期正確補鋅,要挑準食物喔!

  孕婦吃什麼食物補鐵補鋅

  動物性食物中鋅含量高,且吸收率比植物食品高,如肉類中鋅的吸收率高達30~40%,具體有牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、魚粉、墨魚乾、螺

  植物中各種豆類、堅果類含鋅較多,如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等

  蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。

  下面是前十名的含鋅量最多的食物***括號內是含鋅量***

  藕粉 ***15.00毫克***

  蟶乾 ***13.63毫克***

  馬肉 ***12.26毫克***

  羊肚菌 ***12.11毫克***

  扇貝***鮮*** ***11.69毫克***

  泥蚶 ***11.59毫克***

  赤貝 ***11.58毫克***

  魷魚***幹*** ***11.24毫克***

  墨魚***幹*** ***10.02毫克***

  牡蠣***鮮*** ***9.39毫克***

  孕婦缺鋅對胎兒和自身有什麼影響

  ***1***對於胎兒來說,可能造成新生兒先天缺陷,使胎兒發育遲緩,體重減輕,甚至導致胎兒畸形。鋅對促進胎兒智力發育作用重大,如若鋅缺乏,不僅影響腦細胞的與數量,並對胎兒的視覺、性器官的發育也有影響

  ***2***對於孕婦自身來說,缺鋅不僅會降低自身的免疫能力,容易感染,從而影響到胎兒,還可造成孕婦味覺、嗅覺異常,食慾不振,消化和吸收功能不良,顯然這樣也會影響胎兒的發育。

  好

  一般說來,動物性食物含鋅較植物性食物為多,含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、乾酪、海帶、堅果等。

  孕婦吃什麼水果補鋅快

  水果中蘋果的含量為最高。蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃1~2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

  孕婦補鋅補多少合適

  一個每日需攝入l6~20毫克的鋅,孕婦對鋅的需求量要高出正常1倍,達不到就屬於缺鋅。

  準媽媽補鋅對順產的好處

  有研究表明,孕婦血漿當中的鋅含量與子宮收縮的能力有著直接的關係,當準媽媽體內缺鋅時,肌肉的收縮能力就會降低,這樣會增加準媽媽在分娩時的痛苦和出血量。因此,準媽媽若想要順產,為保證分娩的順利進行,在妊娠期間,尤其是孕晚期這個階段,應注重補鋅。

  孕媽咪補鋅的好處不僅這一點,體內鋅元素充足,還可提高自身的免疫力,令準媽媽少生病。對於胎寶寶來說,缺鋅會影響其在子宮裡的正常生長,令胎寶寶有發育不良的危險,所以,補充足量的鋅元素,對胎寶寶和準媽媽來說都是非常有必要的。