老年人游泳要點

　　老年人選擇游泳鍛鍊有一定的好處，但並不是所有的老年人都適宜選擇游泳，有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　***1***要進行嚴格體檢

　　由於游泳與其他體育專案不同，是在平時不習慣的環境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之遊泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，徵求醫生的意見制訂運動方案。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，不要參加游泳運動，以免加重病情和發生意外。

　　***2***要做好準備活動

　　老年人對水溫的適應能力及身段的協調性都較差，準備活動能使肌肉和關節在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。

　　***3***水溫不能太低

　　大多數老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低***18℃以下***，面板突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快而老年人的產熱功能較弱，會使身段產熱和散熱不平衡，影響體溫調節功能。因此，老年人最好先在水中慢走、慢遊10-15分鐘，上岸休息一會，晒晒太陽、走動走動，使身體暖和再下水。

　　***4***游泳時不要憋氣和過猛用力

　　水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。