怎樣能在短時間內提高籃球技術

　　籃球技術在籃球運動中起著關鍵性作用,要求我們在原有的動作基礎上,採用更好的技術動作來滿足籃球運動的需求。以下是小編分享給大家的關於，希望能給大家帶來幫助!

　　在短時間內提高籃球技術的祕訣：

　　一，行進間熟悉球性練習：

　　***1***行進間體前手指腕撥球

　　***2***行進間繞體、繞頭傳接球

　　***3***原地交換高抬腿

　　方法：一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做“8 ”字繞環;兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。

　　要求：繞“8”字和抬腿動作要快速協調。

　　***4***行進間胯下“8”字傳、接球

　　方法：兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做“8”字

　　胯下傳、接球。

　　要求：開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。

　　***5***原地換手胯下擊地傳、接球

　　方法：兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做

　　擊地傳球給左手，傳球后兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給

　　右手，如此連續交換練習。

　　要求：快速進行，球要從胯下穿過。

　　***6***單手控制球

　　方法：兩腳前後開立，兩手持球於胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，立即用手指將球卷下還原成開始姿勢，

　　兩手交換練習。

　　要求：右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。

　　***7***單手背後拋接球

　　方法：持球於胸前。練習時，單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球，另一手在體側肩上接球。兩手交換練習。

　　要求：接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球后，立即將球控制住，接

　　球時眼看球。熟練後，要求跳起在空中接球，接球後立即把球從背後交給原傳球手;落地

　　後再做，連續在走跑中練習。

　　***8***移動中自拋自接球

　　***9***滾球追趕

　　二，投籃——急停跳投

　　***1***接球急停跳投

　　動作要點：朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投。

　　技術與要求：急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法，突出“快”字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地後立即起跳投籃，使急停與起

　　跳緊密結合。

　　***2***運球急停跳投

　　動作要領：運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投 ;

　　技術與要求：運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳於投籃緊密結合的一種投籃技術，要求動作變化突然。

　　三，運球

　　***1***運球轉身

　　技術與要求：當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法用變向運球突破時，可改用後轉身運球從另一方向突破。

　　方法：在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身後換手運球，另一手在體前保護球。

　　要點：前腳為中樞，拉球並轉身，換手按拍球，變向保護球。

　　***2***胯下變向運球

　　技術與要求：一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。

　　方法：胯下運球，由於球既不在身前也不在身後。因此，在變換方向時，胯下運球比轉身運球和背後運球都要優越，不易失誤或被對方搶截。

　　快速提高籃球技術的訓練方法：

　　1、多運球。

　　打球的基礎之一就是運球，沒有這個基礎會導致許多失誤的。無論新手還剛玩不久籃球的人都要堅持天天運球。新手一天要左右手各運100下，然後左右手交換運100下。剛入門不久的則注重左右手運球，一天100下即可。

　　2、投球。

　　投球是非常重要的，也是打球的基礎之一，投球的是慢慢練的，而且要有耐心。投球主要是右手出力的，而不是兩個手出力的，雙手出力球道是不直的，因為作用在籃球上的力不協調。左手是鋪助作用的，護著籃球的。一定要注意左手護球，右手出力。

　　3、基本功。

　　基本功就是上籃、籃下擦板、傳球。1：上籃多用兩步半的，剛剛開始可以慢慢來，先練感覺，感覺自己步伐很協調，那就沒有走步啦:2：籃下擦板則要經常練，新手一天100次，擦板練熟啦，對上籃和打板都有非常重要作用。3：傳一個好球，可以幫助隊友得分。自己對著一面牆拿籃球傳過去，反射回來再傳，新手要一天100次。其他的則根據自己情況決定。

　　4、帶球要快。

　　打籃球速度很重要的，所以要加強跑步。跑完步，則拿著籃球，一邊打一邊跑，慢慢的提速，一天要比一天快一些。，到最後你即有了速度而且帶球的手感會非常的好。在快攻中帶球快速上籃得分就簡單啦。

　　5、身體素質要強。

　　籃球很多時候都有身體對抗的，如果你身體素質不過關，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強，因為中鋒是打內線的，所以身體素質要過關。

　　6、耐心。

　　做什麼是都要有耐心，沒有耐心想練好籃球是不可能的。上面的1到5點都是要有耐心才有好效果的，不會的要問清楚或者查清楚，不要急躁，不要放棄。什麼事都是先有量變才有質變的。

　　7、多實戰。

　　多和你的朋友夥伴去打球，光練球沒有是實戰是不行的。在實戰過程的你會發現自己的不足之處的，回去就要好好琢磨怎樣才能改進，以免下次再犯錯誤。這樣才有進步。