真實的模特減肥方法

　　模特界潛規則是以瘦為美，可是模特們的瘦並不都是天生的，那麼那些光鮮靚麗的名模們是如何保持身材的呢?今天，小編為你帶來了。

　　真實的模特減肥技巧

　　1.睡前抬雙腳

　　仰躺在床上，抬起雙腿儘可能垂直90度，腳掌完全伸直的狀態，持續10秒鐘左右，然後放下再重複。膝關節無法伸直的話，彎曲著也可以。也可以用蹬自行車的方式，空中輪流蹬腿。不僅鍛鍊腿部，更能鍛鍊腹部，對收腹瘦腿都很有效。

　　2.瑜伽減肥

　　瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　3.跳舞減肥

　　從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　4. 配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物順利排出!

　　5.用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一週裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　6.跳繩減肥

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　7.慢跑減肥

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　模特瘦身膳食

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三勺素油：每天的烹呼叫油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔面板、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯不僅能壯體養顏而且可以美化你的身段。

　　五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克***除骨淨重***;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配非高脂肪的動物蛋白質，或用植物油性蛋白質配少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式。”

　　六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有增加菜餚美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水：茶水和湯水。每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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