長高的最好方法

　　春天是孩子長高的好季節。身高也最能體現寶寶的發育狀況，是衡量寶寶生長髮育的一個非常重要的指標。今天，小編為你帶來了。

　　長高的最好技巧

　　1、每天保證20-40分鐘的縱向運動

　　要長高,首先是要運動,運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養成運動的習慣。同時,運動的型別也要有所選擇,縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

　　運動時間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20-40分鐘的有效運動時間,以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

　　能夠促進身高增長的運動有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

　　2、半飢餓狀態反而容易長高

　　在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入,特別要適當補充動物性蛋白,因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。

　　零食儘量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

　　另外,在半飢餓狀態下,人的生長激素分泌得更多,更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對長高和身體健康反而不利。

　　3、關燈睡覺,睡眠充足

　　保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件,發育期的孩子應早睡、早起,有充分的8-10小時的睡眠,使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

　　另外,睡覺的時候一定要關燈,人工光源都會產生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長期存在,會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質量不好,對孩子的骨骼生長非常不利。

　　有助孩子長高飲食關鍵

　　1、飲食平衡

　　人體的生長,完全來自於***的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

　　推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

　　雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。

　　什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　2、鈣質要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等***維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用***。

　　3、蛋白質天天有

　　處在生長髮育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

　　推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

　　4、鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶,見什麼都沒食慾,必然影響生長。

　　鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

　　含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

　　含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　5、新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

　　水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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