減肥不反彈的方法和竅門
許多減肥的人都有過這樣一個經歷,減肥成功後不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服.今天,小編為你帶來了。
減肥不反彈的方法
一、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
二、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
四、計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至於太離譜。
五、少吃自助餐
儘量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子裡儘量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點麵包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴,飢餓更加難耐,什麼減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
減肥不反彈的竅門
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運動20分鐘以上的時間,身體才開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人,可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛鍊,做到持之以恆。
4、鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。
5、飯後鍛鍊,會促使新陳代謝處於亢奮狀態,從而使過剩的熱量轉化成脂肪,因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。
6、劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法,交替進行鍛鍊,達到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力專案,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恆,同時還要注意營養的補充。
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