有效的減肥不反彈的方法

  夏天到了,怎麼對付身上那些厚厚的肥肉是很多美眉正在煩惱的問題。然而減肥不反彈也是妹子們關心的問題。小編今天就推薦一些有效的減肥方法,不會反彈的哦。

  有效的減肥方法之新鮮水果是最好的零食

  如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質,不僅能滿足你對甜食的慾望,有助控制食慾,還能減少熱量攝入。

  有效的減肥方法之晚餐吃蔬菜沙拉

  晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

  有效的減肥方法之細心地挑選飲品

  在這個炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量,想減肥的MM要慎重哦!

  另外,人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量,一年就會讓你長肉12公斤哦!

  夏季健康快速減肥,多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。

  有效的減肥方法之放棄快餐和垃圾食品

  必須放棄快餐和垃圾食品***比如炸雞和方便麵***,養成不吃垃圾食品的習慣,如果你受不了它們的引誘,就清空你的冰箱和食品櫃,把垃圾食品全部丟掉***遠離你愛吃垃圾食品的朋友,起碼在你減肥的這段時間***,把它們換成綠茶或者水果。

  有效的減肥方法之保持活動

  如果你不需要每天出門工作,那也至少保留一些活動時間,比如帶著孩子或者遛狗散步30分鐘。如果你是在寫字樓裡工作的OL,那在一天結束後後的下班時間可以少坐幾站地的公車,換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家裡看電視,緊接著就進入晚餐時間,這樣的作息習慣是需要打破的。

  有效的減肥方法之嘗試多種運動方式

  如果你想加快減重的速度,那就意味著需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房進行一些激烈的鍛鍊。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起,比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車,然後是橢圓機或者是瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛鍊時間裡儘可能的燃燒全身的卡路里,有利於全身的減肥。

  有效的減肥方法之制定短期減重計劃

  相比較大的減重目標,我們建議你每兩週制定一個容易達到的小計劃,會讓這件事看起來比較容易達成,完成階段性目標後你也會對自己更有自信。

  有效的減肥方法之經常收緊自己的臀部

  久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會出現這種情況,只要掌握了訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。

  當你點選了傳送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。

  很快你會發現,伴隨著***的傳送,你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位***狂的老闆,幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

  有效的減肥方法之隱藏長胖美味

  康奈爾大學最近的一些研究發現,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究物件會多吃70%的糖果。

  因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上,***那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去***,把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

  有效的減肥方法之調整座椅 塑迷人曲線

  調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕鬆哦!

  有效的減肥方法之祕密的抬腿運動

  每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

  方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下***用五秒鐘時間把它恢復到初始位置***然後換另一條腿重複這個動作。

  一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。

  有效的減肥方法之花粉減肥法

  這是流行於美國的一種減肥方法,服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力,還能幫助人體輕鬆減重。花粉的果糖含量很多,不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內,還不會將多餘的糖分轉變成脂肪,更重要的是,它可節省蛋白質的分解消耗。

  有效的減肥方法之清晨的蜂蜜水和酸奶

  早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

  Tips:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

  有效的減肥方法之運動一定要超過40分鐘

  實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。