簡單瘦身瑜伽姿勢

  唯尼瑜伽的一個重點是根據需要調整呼吸,同時呼吸配合體式的變化而做仔細調整。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  

  1。***kumbhakasana***

  這是一個容易完成的姿勢。它燃燒腹部脂肪,伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。

  吸氣同時看就在你的手掌,讓你的脖子和脊柱對齊。

  收緊腹部肌肉,保持。

  你的身體應該成一直線。要讓你的手平放在地上,你的手指是分開的。

  保持15-30秒或儘可能長的時間。

  呼氣,雙膝跪地。

  重複這個姿勢五次,休息時間至少15秒之間。

  如果你有高血壓或任何型別的肩部或背部損傷,不要嘗試這個姿勢。

  2。***pavanamukthasana***

  這個姿勢可以幫助減輕背部疼痛,強健腹肌,大腿和臀部。也有人認為可以平衡體內pH值提高代謝,促進腸胃健康。

  躺好後曲腿伸出你的手臂在身體兩側背部。

  你的腳應該伸出你的腳後跟觸碰彼此。

  呼氣,彎曲膝蓋,逐漸把它們拉向胸部。

  適用的壓力,使用你的大腿腹部貼合。

  緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢。

  深呼吸,保持這個姿勢60-90秒。

  呼氣同時釋放你的膝蓋,把你的手在身體的兩側。

  重複此姿勢5次至少有15秒的休息時間每組之間。

  3。***Dhanurasana***

  來回搖擺在這個姿勢會刺激消化系統,對抗便祕,而讓身體伸展。

  俯臥躺好四肢伸直。

  彎曲膝蓋,手臂反向腳踝或腳保持。

  吸氣,抬起你的頭,然後彎曲向後,儘可能高的抬起你的腿。

  儘量保持這個姿勢15-30秒,保持正常呼吸。

  開始呼氣,回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側原來的位置。

  至少有5次,休息時間15秒之間。

  4。***Bhujang asana***

  這個姿勢可以加強肌肉減少腹部脂肪。這也將有助於建立一個強有力的、靈活的脊柱加強上身。

  你的下巴和腳趾接觸地面。

  慢慢吸氣,抬起胸部向上,向後彎曲。

  這取決於你的力量,保持這個姿勢15-30秒。

  慢慢呼氣,把你的身體回到原來的位置。

  重複5次,休息時間15秒之間。

  如果你是孕婦,有胃潰瘍,疝氣或背部受傷,不要嘗試這個姿勢。

  練瑜伽的注意事項

  Tip1 適量吃些辛辣的食物

  從很早以前開始,印度人就喜歡吃辛辣的食物,其中最具代表性的就是用咖哩調味的蔬菜或是肉類,咖哩粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材,這些食材能夠幫助增強代謝功能,同時更快消耗脂肪。

  Tip2 根據身體反應選擇食物

  吃食物本應該是一個享受的過程,但如果你的體重已經超標,那最好還是選擇熱量低的清淡食物,原因很簡單,此時身體需要一種素淨的環境。

  Tip3 面對食物時先要讓自己靜下來

  面對各式豐富誘人的食物,很多人會喪失本能。但對於瑜伽學徒來說,在訓練過程中最需要學會的就是控制自己的心性和慾望,要明白有些食物吃進去會對現階的塑身程序造成怎樣的影響。

  Tip4 仔細品嚐食物中的本來滋味

  認真品嚐食物原本的滋味並不僅僅是為了養成細嚼慢嚥的習慣,更多的是學會認清事物和自己的過程,從而更好的領悟瑜伽運動的精髓,更好的掌控自己的心靈和身材。

  練習瑜伽的六種小竅門

  瑜伽健身小竅門1

  對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  瑜伽健身小竅門2

  暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  瑜伽健身小竅門3

  練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  瑜伽健身小竅門4

  練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

  瑜伽健身小竅門5

  最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

  瑜伽健身小竅門6

  瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

  也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。