在家減肥方法

  如果你不想要把大把的時間都浪費在健身內,對纖體也沒有信心,減肥藥也存在著各種隱患。那麼就嘗試下小編推薦的這些在家裡做的減肥運動吧,超有效的減肥方法哦。

  減肥運動一:

  平躺在墊子上,雙手交叉放在腦後,雙腿慢慢向上抬起,大腿要與地面保持90度,小腿向上延伸,右小腿放鬆。雙臂帶動頭部向上,抬高右腿,雙腳在上方交叉,重複此動作,每邊做20次。

  減肥運動二:

  平躺在墊子上,右手放到後腦勺處,左腳踩實地面,左邊大腿和小腿呈90度,抬高右大腿,左手向右側延伸,保持10秒鐘,每邊20次。

  減肥運動三:

  雙腳站立,重心放在左腿上,右腿向上抬起,曲膝,右腳靠住左小腿,左手向上延伸,右向水平延伸,保持芭蕾舞的動作10秒,每邊20次。

  減肥運動四:

  雙腳分開,踮起腳尖,扎馬步的站姿,雙手舉措過頭頂,脊背挺直,保持芭蕾舞的站姿,感覺到疲勞感,可重複幾次。

  減肥運動五:

  雙手伏地,雙腳抵住牆面,保持上身與地面的平行。屁股用力向下到最大極限,復原到初始狀態,做20次。

  減肥運動六:

  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。

  減肥運動七:

  首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。

  減肥運動八:

  首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

  減肥運動九:

  首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

  減肥運動十:

  首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微抬起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

  減肥運動十一:

  首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。