女生在家減肥方法

  不知道為什麼,越來越多的人變成宅女宅男,不用工作的日子就整天宅在家看電視或者玩遊戲,對於這些不出門的人,又該如何來保持好身材呢?今天,小編為你帶來女生在家減肥技巧。

  女生在家減肥技巧

  臥室

  A、仰臥提臀

  身體仰臥於靠近床的地板上,雙腳踏於床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。稍作停頓再放下,重複動作。為了提高難度,可以將一隻腳抬起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。

  B、金雞獨立

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一隻腳。保持單腿站立的姿勢,手臂不能鬆開。面朝床做下蹲動作,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。

  衛生間

  A、高位俯臥撐

  採用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣***位置越高越省力***。持續地做俯臥撐動作,並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低,難度越大。

  B、探臂俯臥撐

  採用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。

  廚房

  A、提膝練習

  向前探身,雙手撐在操作檯上,雙臂與肩同寬,雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。重複動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。

  B、蹲式肩上推

  雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前,肘部彎曲。身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重複動作。

  餐廳

  A/風車動作

  雙腳分開站立與胯同寬,右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉向右後方,同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次,再換另一邊做 10次。

  B、支臂側臥練習

  身體右側臥,肘部著地,將左腳置於椅子上,右腳抬起。臀部離開地面,保持該姿勢10秒的時間,之後放下幾秒再抬起,反覆10次。

  宅女最喜歡的減肥方法

  1、飲食法

  用低脂的肉類***雞魚***代替高脂肉類***豬牛***,或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。

  2、食用優質蛋白質法

  與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

  3、空腹喝水法

  最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水。就餐過程中也經常喝水,水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便祕,也可使面板保持溼潤。在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。

  4、巧克力瘦身法

  最嘴饞的飲食減肥法:巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食慾下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。

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